Беременность и спорт

Ни у кого не вызывает сомнений польза занятий спортом для женщин. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается состояние здоровья, фигура приобретает желаемые контуры, повышается работоспособность.

Но при беременности ситуация меняется кардинальным образом. Очень часто беременная женщина не знает, как поступить: или сразу забросить любые тренировки, или продолжать занятия в прежнем ритме. Поэтому будущей маме следует иметь представление о том, какие упражнения допустимы при беременности, а от каких лучше отказаться.

Умеренные занятия спортом способствуют снижению проявлений токсикоза, укрепляют организм женщины, нормализуют обмен веществ, но некоторые виды нагрузок могут представлять опасность для плода.

Виды спорта

Прежде чем принять решение о возможности занятий тем или иным видом физической активности, следует узнать о возможных противопоказаниях и особенностях тренировок во время беременности.

Хотя большинство упражнений и видов спорта не опасны для беременной женщины, о некоторых из них лучше временно забыть.

Можно ли заниматься спортом при беременности?

Запрещенные

Следует отказаться на время беременности от следующих видов физической активности:

• верховая езда;
• лыжный и конькобежный спорт (связан с высоким риском падений и получения травм);
• тяжелая атлетика;
• гребля;
• прыжки в высоту и длину;
• высокоударная аэробика с интенсивными прыжками и подскоками;
• велоспорт;
• интенсивные занятия на силовых тренажерах;
• любые виды единоборств;
• упражнения, связанные с кувырками и переворотами туловища.

Допустимые

При хорошем самочувствии будущей мамы некоторое время можно продолжать заниматься определенными видами спорта, уменьшив при этом привычную нагрузку на 20-30%. В течение первых месяцев беременности допускаются следующие виды физических нагрузок:

• танцы;
• шейпинг;
• аэробика (за исключением некоторых видов упражнений, связанных с прыжками).

Во многих финтес-центрах разработаны специальные комплексы упражнений для будущих мам, но перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом по поводу возможных противопоказаний.

Физические нагрузки при беременности. Спорт и физические нагрузки во время беременности

Рекомендуемые

Наконец, некоторые виды физической активности являются весьма полезными для беременных, поэтому их можно выполнять в течение всего периода вынашивания малыша. На любом сроке беременности рекомендуются следующие виды физической активности:

• Плавание(кроме прыжков с трамплина). Во время пребывания в водной среде снижается нагрузка на позвоночник, мягко тренируются все группы мышц, улучшается самочувствие будущей мамы.
• Йога(за исключением довольно сложных асан, при выполнении которых ноги находятся выше уровня головы или усиливается нагрузка на мышцы живота) – способствует психическому и физическому расслаблению организма.
• Пилатес– развивает и укрепляет мышцы в области таза, улучшает кровоснабжение плода и плаценты.
• Фитбол(упражнения, выполняемые на специальном большом мяче) – способствует уменьшению боли и дискомфорта в пояснице, улучшает самочувствие, снижает давление.

Кроме того, желательно обратить внимание на специальную лечебную гимнастику для будущих мам – выполнять ее можно под руководством инструктора на занятиях в специальных группах для беременных.

Мнение врача:

Беременность не является препятствием для занятий спортом, но требует особого подхода. Физическая активность может улучшить общее самочувствие беременной женщины, укрепить мышцы и подготовить организм к родам. Однако, необходимо избегать интенсивных нагрузок, контактных видов спорта и упражнений, которые могут повредить живот. Важно проконсультироваться с врачом и подобрать программу занятий, учитывающую индивидуальные особенности каждой беременной женщины. Помните, что здоровье вас и вашего малыша — главное!

Спорт на ранних сроках беременности

В первом триместре беременности, когда происходит закладка всех систем и органов будущего малыша, к занятию фитнесом следует подходить очень осторожно. Нагрузку при выполнении любых видов упражнений можно будет увеличить чуть позже, после исчезновения симптомов токсикоза.

На протяжении первых месяцев беременности при занятиях спортом следует обратить внимание на следующие рекомендации:

• заниматься необходимо регулярно (оптимальный вариант – три раза в неделю);
• к занятиям следует приступать через несколько часов после еды;
• нельзя допускать перегрева тела, так как будущий малыш еще не имеет собственной системы терморегуляции;
• рекомендуется выполнять дыхательные упражнения, способствующие насыщению организма кислородом;
• в течение первого триместра кардионагрузки противопоказаны, так как в этот период нагрузка на сердце беременной и так повышена;
• при многоплодной беременности, боли или дискомфорте в области живота от выполнения физических упражнений лучше отказаться.

При наличии противопоказаний к занятиям спортом не следует расстраиваться. Спорт во время беременности можно заменить регулярными прогулками на свежем воздухе, что позволит поддерживать активность организма на достаточном уровне.

Вакцины, беременность, спорт и аллергии. Развитие способностей детей. Академик Баранова-Намазова.

Мнение пациентов

Во время беременности многие женщины сталкиваются с вопросом о том, можно ли заниматься спортом. Опыт других людей показывает, что физическая активность во время беременности может быть полезной, при условии соблюдения рекомендаций врача. Многие женщины отмечают, что занятия йогой, пилатесом или плаванием помогают им поддерживать хорошую физическую форму и улучшают самочувствие. Однако важно помнить, что каждый организм индивидуален, и перед началом занятий спортом во время беременности необходимо проконсультироваться с врачом.

Заключение

Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Конечно, при угрозе выкидыша или преждевременных родов любые нагрузки будут запрещены, но при таких состояниях, как повышенное давление, аритмия, эндокринные нарушения доктор может разрешить занятия при условии строгого контроля за состоянием организма и самочувствием женщины.

Вопрос-ответ

На каком сроке беременности нельзя заниматься спортом?

Какие виды спорта запрещены для беременных? Будущей маме нужно отказаться от любых физических активностей, которые могут навредить малышу. Эти виды спорта небезопасны для беременных даже в первом триместре, тем более на поздних сроках. Исключите занятия, при которых можно получить удар в область живота.

Какой спорт противопоказан при беременности?

Существуют определенные движения и виды спорта, которых стоит избегать во время беременности, особенно во втором и третьем триместрах. К ним относятся борьба, бокс, водные и снежные лыжи, катание на лошадях, волейбол, бейсбол, футбол, софтбол, катание на роликах, катание на коньках и хоккей, скалолазание.

Что происходит с ребенком, когда беременная женщина занимается спортом?

Безопасность и польза упражнений. Развернуть все. Если вы здоровы и ваша беременность протекает нормально, можно безопасно продолжать или начинать регулярную физическую активность. Физическая активность не увеличивает риск выкидыша, низкого веса при рождении или ранних родов.

Какие физические упражнения нельзя делать при беременности?

При беременности следует избегать упражнений с высоким риском падений или травм, таких как горные лыжи, сноуборд, контактные виды спорта и прыжки с высоты. Также не рекомендуется выполнять упражнения, требующие лежания на спине после первого триместра, а также интенсивные тренировки с тяжелыми весами и высокими нагрузками, которые могут вызвать перегрузку организма. Лучше всего проконсультироваться с врачом и выбрать безопасные физические активности, такие как плавание или йога для беременных.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых физических упражнений во время беременности обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить, какие виды активности безопасны для вас и вашего малыша, а также учесть индивидуальные особенности вашего здоровья.

СОВЕТ №2

Выбирайте низкоинтенсивные виды спорта, такие как плавание, йога или пилатес. Эти занятия помогут поддерживать физическую форму, улучшить гибкость и снизить стресс, не перегружая организм.

СОВЕТ №3

Слушайте свое тело и не переусердствуйте. Если вы чувствуете усталость, боль или дискомфорт, сделайте перерыв или уменьшите интенсивность тренировок. Важно помнить, что ваше здоровье и здоровье ребенка — на первом месте.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на правильное питание и гидратацию. Поддержание сбалансированного рациона и достаточного уровня жидкости поможет вам чувствовать себя лучше во время тренировок и обеспечит необходимую энергию для активного образа жизни.