Осанка – это один из важных показателей здоровья. Держать спину прямо следует учиться с самого раннего возраста. Но как же следить за осанкой и что делать для того, чтобы она была идеальной?
Простые упражнения для правильной осанки
Есть одно из самых эффективных упражнений, которое помогает поддерживать осанку в норме. Для его выполнения нужно сесть на стул, при этом тазобедренные суставы и колени должны быть под 90 градусов.
Теперь нужно провести воображаемую линию до самой макушки, при этом нельзя прогибать спину или же выпячивать живот. Если выполнять это упражнение регулярно, то осанка заметно улучшится. Также повысится и тонус мышц, что благотворно скажется на позвоночнике.
Надо знать, что если вы долго работаете за компьютером, то только одного правильного положения во время работы бывает недостаточно. Для этого каждый час на 15 минут надо вставать из-за стола и обязательно выполнять упражнения. Выбирать их можно произвольно. Самое главное, чтобы они помогли снять напряжение мышц.
Врачи единодушны в том, что правильная осанка играет ключевую роль в поддержании здоровья человека. Они подчеркивают, что неправильное положение тела может привести к различным проблемам, таким как боли в спине, головные боли и даже нарушения работы внутренних органов. Специалисты рекомендуют уделять внимание своему положению во время сидения, стояния и ходьбы. Для этого полезно использовать специальные упражнения, которые укрепляют мышцы спины и живота. Врачи также советуют делать перерывы в работе, особенно при длительном сидении, чтобы размяться и изменить позу. Важно помнить, что осанка — это не только эстетический аспект, но и залог общего благополучия. Регулярные занятия физической культурой и осознанный подход к своему телу помогут избежать многих проблем в будущем.
Правильно смотрим в мобильный телефон
Мобильный телефон – это основной фактор неправильной осанки у человека. При этом мало кто замечает о том, что спина во время просмотра его экрана находится в неправильном положении.
При этом большинство пользователей мобильников начинают сутулить спину. Поэтому следует помнить, что телефон нужно держать прямо перед собой, а голова не должна быть наклонена вниз. Причём у некоторых любителей постоянно пользоваться гаджетами голова может быть наклонена на 60 градусов, а это очень опасно, так как грозит развитием шейного остеохондроза.
Также с помощью телефона можно не только ухудшить, но и улучшить свою осанку. Это позволяют сделать специальные мобильные приложения — если человек начинает сутулиться, телефон будет подавать определённые сигналы.
Дыхание и осанка
Памятку о том, как следить за осанкой невозможно представить без напоминания о том, как правильно дышать. При дыхании нужно использовать не только поверхностные мышцы. Дышать надо полной грудью, при этом не нужно забывать о другом важном правиле – расправить плечи.
Помнить о том, что спину надо держать правильно, следует не только во время сидения, но и в других ситуациях, и одной из них является сон. В первую очередь необходимо избавиться от промятого матраса и сменить его на ортопедический. То же самое касается и подушки — выбирать лучше ортопедическую и удобную.
Каждому нужно научиться не только правильно сидеть, но и стоять. При данном положении тела также нельзя сутулиться, спина должна быть прямой, ноги расставлены, таз слегка выдвинут вперёд, а плечи расправлены и находится в удобном для них положении.
Не рекомендуется длительное время находиться на корточках и стоять с сутуленной спиной, особенно эти правила следует соблюдать, когда позвоночник ещё не до конца сформировался и любые нарушения могут вызвать его заболевания.
Читайте также:
Многие люди недооценивают важность правильной осанки, считая, что это лишь вопрос эстетики. Однако, как показывают исследования, хорошая осанка влияет не только на внешний вид, но и на общее здоровье. Специалисты утверждают, что правильное положение тела помогает избежать болей в спине и шее, а также улучшает дыхание и кровообращение.
Люди, следящие за своей осанкой, отмечают, что это придаёт им уверенности и улучшает настроение. В современном мире, где большинство из нас проводит много времени за компьютером, важно помнить о регулярных перерывах и упражнениях для укрепления мышц спины. Многие рекомендуют использовать специальные тренажёры и следить за своим положением во время сидения. В конечном счёте, забота о осанке — это инвестиция в здоровье и качество жизни.
Йога и занятия спортом укрепляют спину и осанку
Как следить за осанкой подростку? Лучше всего для этого случая подойдёт занятия йогой, а также фитнес-упражнения. Йога помогает укреплять мышцы и поднимает настроение. Фитнес необходим для того, чтобы поддерживать тело в тонусе и не допустить набора лишних килограммов.
Полезно помнить, что обувь должна быть удобной и простой. Нельзя в подростковом возрасте начинать носить каблуки, так как именно они являются главными врагами женской осанки. Не рекомендуется носить обувь, которую ранее носил кто-то другой.
Такие ботинки и туфли уже приняли форму ноги бывшего владельца, а это становится причиной плоскостопия и других проблем. Не стоит забывать и про ортопедические стельки. Ведь именно от того, есть ли у человека плоскостопие и другие заболевания стоп, в основном и зависит здоровье позвоночника.
Совет от редакции
Следует помнить, что правильная осанка зависит от натренированности мышц спины. Если они будут дряблыми, то и спина прямой не будет. Поэтому надо обязательно заниматься спортом и выполнять необходимые упражнения.
Нельзя спать на мягкой перине, так как она сильно изгибает позвоночник. Но и на голых досках спать также нельзя. От этого спина не принимает своего физиологического положения и могут случиться всевозможные обострения хронических болезней.
Источник: https://vashaspina.ru/pamyatka-kak-sledit-za-osankoj/
Вопрос-ответ
Как правильно следить за осанкой?
Чтобы убедиться правильная у Вас осанка или нет, нужно встать к стене спиной, и постараться прижаться к ней всем телом. Чтобы не упасть, пятки должны отступать от стены на 5-7 см. Плечи и голова должны касаться стены.
Как правильно сидеть, чтобы не портить осанку?
Сидите за столом прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, вес корпуса должен равномерно распределяться на ягодицы, а это невозможно, если вы постоянно сидите на мягкой мебели. Поэтому постарайтесь найти стул, на котором сидите, пожестче.
Почему важно следить за осанкой?
Правильная осанка позволяет поддерживать в тонусе мышцы и суставы, правильно распределять нагрузку по всему организму. Тем самым способствует профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата.
-
Читайте также:
Как выглядит человек с правильной осанкой?
Человек с правильной осанкой выглядит красивым, подтянутым, стройным. У такого человека прямая спина, поднятая голова, развёрнутая грудная клетка, плечи на одном уровне, втянутый живот. При плохой осанке наоборот — спина сутулая, плечи опущены. Это выглядит некрасиво.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно проверяйте свою осанку. Установите напоминания на телефоне или используйте специальные приложения, которые будут напоминать вам о необходимости выпрямиться и следить за положением тела в течение дня.
СОВЕТ №2
Создайте удобное рабочее пространство. Убедитесь, что ваш стул и стол соответствуют вашим физическим параметрам. Высота стула должна позволять вашим ногам свободно стоять на полу, а экран компьютера находиться на уровне глаз.
СОВЕТ №3
Включите в свой распорядок дня упражнения для укрепления мышц спины и живота. Силовые тренировки и растяжка помогут поддерживать правильную осанку и снизят риск болей в спине.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свою позу при сидении и стоянии. Держите плечи расслабленными, а спину прямой. При сидении старайтесь не скрещивать ноги и не наклоняться вперед, чтобы избежать напряжения в спине.
