Организм каждой женщины реагирует на беременность по-особенному: кого-то тянет на соленое, кому-то вдруг зимой хочется клубники, а некоторые просто не могут оторваться от подушки. Сонливость во время беременности, как и другие подобные признаки, является вариантом нормы, хотя и приносит немало неудобств, особенно тем женщинам, которые ведут активную трудовую деятельность.
Причины сонливости на разных сроках
На различных сроках беременности сонливость могут вызывать разные причины.
I триместр (1-14 неделя)
Многие женщины на ранних сроках беременности жалуются на ощущение усталости и сонливости в течение дня.
Согласно висцеральной теории, сон позволяет центральной нервной системе проанализировать и отрегулировать работу внутренних органов. Возможно, именно поэтому беременность, как новое состояние, требует от организма больше сна.
Другая, более объяснимая причина появления сонливости — это нарастание уровня прогестерона в крови будущей матери. Прогестерон называют гормоном, сохраняющим беременность, он расслабляет гладкую мускулатуру по всему организму. За счет этого у женщины может понижаться артериальное давление (гипотония), она начинает ощущать общую слабость и утомляемость, у нее возникает желание прилечь, отдохнуть.
II триместр (15-28 неделя)
Как правило, к этому времени организм адаптируется и сонливость исчезает.
III триместр (29-42 неделя)
Возникновение сонливости в третьем триместре беременности объясняется развитием такого патологического состояния, как анемия. Анемия беременных
— достаточно привычное явление, которое сопровождается снижением уровня гемоглобина, ответственного за перенос кислорода по организму. При кислородном голодании возникает гипоксия, которая приводит к появлению повышенной усталости и, как правило, сонливости.
Как правило, к концу срока вынашивания малыша у женщины нарушается ночной сон за счет движений ребенка, невозможности найти удобное положение и т.п., и, следовательно, часто в течение дня появляется желание поспать.
Мнение врача:
Во время беременности многие женщины сталкиваются с проблемой сонливости. Это связано с изменениями в гормональном фоне и физиологическими изменениями в организме. Однако, сонливость во время беременности может быть также связана с недостатком сна из-за дискомфорта или бессонницы. Важно обратить внимание на режим сна и отдыха, следить за питанием и уровнем физической активности. Если сонливость сильно мешает повседневной жизни, необходимо обратиться к врачу для консультации и рекомендаций по улучшению качества сна и общего самочувствия.
Мнение пациентов
Во время беременности многие женщины сталкиваются с сонливостью, которая может быть вызвана изменениями гормонального фона и увеличением объема крови. Многие будущие мамы делятся своим опытом борьбы с этим явлением. Некоторые рекомендуют увеличить количество отдыха и сна, другие советуют делать короткие перерывы и заниматься физическими упражнениями для поддержания бодрости. Также важно обратить внимание на питание, включая в рацион продукты, богатые железом, чтобы бороться с возможной анемией, которая также может вызывать сонливость.
Как бороться с сонливостью
Сонливость, слабость и усталость во время беременности доставляет особый дискомфорт именно в период, когда женщина еще активно работает. Возможности прилечь отдохнуть на рабочем месте, скорее всего, нет, а употреблять тонизирующие напитки (чай, кофе) в неограниченном количестве нежелательно. В таких случаях рекомендуется следующее:
Читайте также:
- регулярно проветривать помещение;
- делать частые короткие перерывы в работе;
- полезно будет выполнить несколько дыхательных упражнений и небольших движений руками;
- следить за своим рационом питания, не переедать.
В случае если установленной причиной сонливости является анемия, то существует необходимость приема препаратов железа.
Вопрос-ответ
На каком сроке беременности проходит сонливость?
Во втором триместре суммарная продолжительность сна снижается. Будущие мамы не чувствуют себя отдохнувшими после ночи, что снова сопровождается дневной сонливостью, слабостью, разбитостью. К концу беременности расстройства становятся более выраженными. Глубина сна снижается, и он становится более фрагментированным.
Сколько часов должна спать беременная женщина?
Сколько нужно спать беременным? Суточная продолжительность сна беременной женщины в I триместре должна составлять не менее 8 часов, во II и III триместре — не менее 9 часов. При этом отход ко сну должен быть не позднее 22:30.
Когда клонит в сон во время беременности?
БЕРЕМЕННОСТЬ И СОН. В первом триместре беременности, когда женщина еще не узнала о своем новом состоянии, ее часто клонит ко сну. Многие женщины отмечают, что ходят «как мухи поздней осенью» и ищут любую минутку, чтобы какое-то время прилечь и «покимарить».
На каком сроке беременности начинается усталость?
Усталость: Сильная усталость может появиться уже на ранних сроках беременности. Увеличение уровня прогестерона может замедлить метаболизм, что приводит к повышенной усталости. Обычно это ощущение уменьшается после первых 4 месяцев беременности.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за режимом сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму наладить биоритмы и улучшить качество сна, что особенно важно во время беременности.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свой рацион. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витаминов и минералов, особенно железа и витаминов группы B. Правильное питание может помочь уменьшить чувство усталости и сонливости.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе или занятия йогой для беременных, могут повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №4
Не забывайте об отдыхе. Если вы чувствуете себя усталой, не стесняйтесь делать короткие перерывы в течение дня. Небольшие дремы или просто время для расслабления могут значительно повысить вашу работоспособность и настроение.
- Читайте также:
