Мало кто знает, что такую знаменитую методику, как пилатес, придумал немецко-американский специалист в области спорта по имени Йозеф Пилатес (1883 – 1967). Сегодня его методика применяется во многих спортивных залах и оздоровительных центрах, но ценность её в том, что заниматься ею могут не только здоровые люди, но и те, кто страдают самыми разными проблемами со здоровьем, например, болями в позвоночнике или заболеваниями спины.
Особенности
Пилатес для позвоночника помогает решить несколько проблем – укрепляет мышцы спины и делает их более эластичными, что снимает значительную нагрузку на позвоночник, возвращает спине утраченную гибкостью. Ценность таких занятий в том, что заниматься по такой системе могут не только взрослые люди, но и беременные женщины, пожилые, и даже дети. Ведь основной плюс такого лечения заключается в том, что опасность получить травму здесь сведена к минимуму.
Врачи отмечают, что гимнастика пилатес может приносить значительную пользу для здоровья, если занятия проводятся под руководством квалифицированного инструктора. Она способствует улучшению гибкости, укреплению мышц и повышению общей физической выносливости. Особенно полезна пилатес для людей с проблемами осанки и хроническими болями в спине, так как помогает развивать глубокие мышцы кора и улучшать баланс.
Однако специалисты предупреждают, что неправильно выполненные упражнения могут привести к травмам, особенно у новичков или людей с предшествующими заболеваниями. Поэтому перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом и выбрать подходящую программу. В целом, пилатес может стать эффективным инструментом для поддержания физической формы, но требует осторожности и индивидуального подхода.
Упражнения для спины
При заболеваниях спины врачи чаще всего прописывают своим пациентам ношение корсета. Для чего это надо? Всё дело в том, что корсет выполняет функцию ослабленных мышц, которые просто не могут поддерживать позвоночник в нужном положении.
Именно эту проблему позволяет решить пилатес. Кроме того, при регулярных занятиях о проблемах со спиной можно будет забыть, как и о ношении корсета. Все специально разработанные упражнения не занимают много времени, не требуют посещения спортивного зала или фитнес-центра, не придется покупать и специальное дорогостоящее оборудование. Да и выполнять их можно для лечения и для профилактики многих заболеваний позвоночника.
Если заниматься ежедневно, можно избавиться даже от такой частой проблемы, как лордоз, то есть искривление позвоночника, которое чаще всего встречается у детей. Да и для детей и подростков, которые имеют те или иные проблемы с позвоночником, именно пилатес станет идеальным средством для того, чтобы вернуть здоровье и в дальнейшем больше не вспоминать о том, что когда-то были какие-то серьёзные нарушения.
При этом занятия улучшают осанку, учат правильно дышать и не дают большой физической нагрузки.
Упражнения при болях в спине
Гимнастика пилатес для позвоночника в некоторых случаях помогает снять сильные болевые ощущения, а боль чаще всего вызвана защемлением нервных окончаний, которое происходит при смещении позвонков. А значит, чтобы избавиться от боли, позвонки нужно вернуть в нормальное положение. Некоторые считают, что здесь просто не обойтись без операции, но это неверно, ведь пилатес можно считать хорошей альтернативой оперативного вмешательства.
Для выполнения упражнения надо сесть на пол, выпрямить плечи и расслабить спину. Руки вытянуть прямо перед собой, а ступни согнуть под углом в 90 градусов. Когда исходное положение будет принято, можно приступать к выполнению самого упражнения.
Первое, что нужно сделать, это глубоко вдохнуть, а на выдохе начать опускаться и тянуться руками к ногам, при этом надо хорошо округлить спину. Стоит помнить, что самое важное здесь – это не достать до кончиков пальцев ног пальцами рук. Когда спина будет максимально округлена, нужно потянуть позвоночник и при этом сделать глубокий вдох.
Читайте также:
На выдохе спину нужно медленно разогнуть и начинать надо с поясничного отдела, а уже потом разгибать шейный. Такие движения нужно повторить 6 раз. В день можно проводить несколько сеансов.
Гимнастика пилатес вызывает множество обсуждений среди любителей фитнеса. Многие отмечают её положительное влияние на гибкость, силу и осанку. Упражнения, основанные на контроле дыхания и движений, помогают укрепить мышцы кора, что особенно важно для предотвращения травм. Пилатес подходит как новичкам, так и опытным спортсменам, так как его можно адаптировать под разные уровни подготовки.
Однако некоторые специалисты предупреждают о возможных рисках, особенно при неправильном выполнении упражнений или отсутствии контроля со стороны инструктора. Важно помнить, что, как и любой вид физической активности, пилатес требует индивидуального подхода. В целом, большинство людей, практикующих пилатес, отмечают его пользу для физического и психического здоровья, но ключевым моментом остаётся соблюдение техники и регулярность занятий.
Другие полезные упражнения
Пилатес показан и при грыже позвоночника, хотя при этом состоянии запрещены практически все физические нагрузки. Если грыжа диагностирована в грудном отделе, то для выполнения занятий понадобится стул со спинкой. Сесть на него нужно как обычно, но вот спина должна быть полностью прижата к его спинке.
Видео по теме:
https://youtube.com/watch?v=6CQy4wbDnXc%3Ffeature%3Doembed
После этого спину надо выгибать назад до тех пор, пока лопатки не лягут на верхний край спинки. Из этого положения нужно медленно вернуться в исходное. При регулярном выполнении этого простого упражнения боли становятся намного меньше, а в некоторых случаях начинает уменьшаться в размерах и сама грыжа.
Все упражнения необходимо выполнять плавно и медленно, и при этом обязательно следить за осанкой и правильным дыханием. Первые несколько дней можно посетить фитнес-центр, где специалист по пилатесу точно скажет, что и когда необходимо делать, а затем полученные знания применять уже дома.
Всего существует примерно 500 самых разных упражнений, которые направлены на растяжение и расслабление мышц, а вот для новичков рекомендуется использовать в пилатесе какой-то инвентарь, это может быть стул или мяч.
И, конечно, с самого начала необходимо контролировать все свои движения, учиться расслаблять те части тела, которые не принимают участие в упражнении и добиваться единого целого между телом и внутренним миром.
Обратите внимание, что информация предоставлена только для ознакомления, заниматься следует с инструктором!
-
Читайте также:
Источник: https://vashaspina.ru/chto-predstavlyaet-soboj-gimnastika-pilates/
Вопрос-ответ
Кому нельзя ходить на пилатес?
Пилатесом не рекомендуется заниматься людям с сильным плоскостопием или сколиозом. Он также категорически запрещен при наличии повреждений позвоночника.
Сколько раз в неделю надо ходить на пилатес?
Как часто нужно ходить на пилатес? Пилатес рекомендован 2-3 раза в неделю для поддержания результата и отличного самочувствия!
Кому рекомендуется пилатес?
КОМУ ПОДХОДИТ? Пилатес нужен для каждого человека, который хочет улучшить качество тела, укрепить опорно-двигательный аппарат и избавиться от болей в различных органах. Система не требует высокой физической подготовки. Она легко выполняется, подходя мужчинам, женщинам и детям от 12 лет.
Как меняется тело после пилатеса?
Регулярные тренировки способствуют обретению красивых контуров тела в результате глубокой проработки внутренних мышц и вытяжения позвоночного столба. В итоге увеличивается рост, формируется правильная осанка, постепенно корректируются линии бедер и живота.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий пилатесом проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы. Это поможет избежать возможных осложнений и адаптировать программу тренировок под ваши индивидуальные потребности.
СОВЕТ №2
Выбирайте квалифицированного инструктора, который имеет опыт в проведении занятий пилатесом. Хороший тренер сможет правильно оценить вашу физическую подготовку и предложить безопасные и эффективные упражнения.
СОВЕТ №3
Начинайте с базовых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность. Это поможет вашему телу адаптироваться к нагрузкам и снизит риск травм. Не спешите переходить к более сложным элементам, если вы еще не освоили основы.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свое самочувствие во время занятий. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, прекратите тренировку и проконсультируйтесь с тренером. Пилатес должен приносить удовольствие и пользу, а не вызывать страдания.
-
Читайте также:
