Плоскостопию (поперечному и продольному) подвержены многие, но это вовсе не говорит о том, что данное заболевание не может навредить человеку. На самом деле страдать может весь опорно-двигательный аппарат, ведь на позвоночник и прочие кости ложится огромная нагрузка. А как делать массаж стоп при плоскостопии?
Польза
Для начала перечислим эффекты, которых можно достичь с помощью данной процедуры:
- Прежде всего, после сеанса кровообращение в нижних конечностях улучшается, кровь приливает к стопам. Все ткани получают необходимое количество кислорода и питательных веществ.
- Кровь приливает и к связкам, укрепляя их (а ведь именно их слабость является основополагающим моментом данного состояния).
- С помощью процедур можно разработать суставы. Выработка суставной жидкости положительно сказывается на их функционировании.
- Мышцы также получают питание, благодаря чему укрепляются и начинают лучше работать, что при описываемом заболевании тоже важно.
- С помощью массажа можно даже изменить положение свода стопы и зафиксировать его.
- Свод стопы укрепляется, что препятствует дальнейшим изменениям и деформациям.
- Считается, что на стопах расположено множество важных биологически активных точек, отвечающих за работу тех или иных органов, так что процедуры помогут укрепить всё здоровье в целом.
- Кроме того, непременно улучшится и лимфодренаж, что тоже положительным образом сказывается на состоянии стоп.
Массаж при плоскостопии является важным элементом комплексного лечения этого состояния. Врачи рекомендуют начинать сеансы массажа с разминки стоп, используя легкие поглаживающие движения, которые помогают расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Затем следует уделить внимание подошвенной части, где можно применять круговые движения и надавливания, что способствует укреплению свода стопы.
Специалисты подчеркивают важность регулярности процедур: массаж следует проводить не реже двух-трех раз в неделю. Также важно сочетать массаж с упражнениями для укрепления мышц стоп и голеней. Врачи советуют использовать специальные массажные мячики или ролики для дополнительного эффекта. При этом необходимо учитывать индивидуальные особенности пациента и избегать чрезмерного давления, чтобы не усугубить состояние. Правильный подход к массажу может значительно улучшить качество жизни людей с плоскостопием.
Техники и приёмы
Массаж при плоскостопии у детей и взрослых подразумевает использование различных техник. Перечислим некоторые из них:
- Поглаживание. Оно может быть плоскостным (всей поверхностью прямой ладони) или обхватывающим. Также можно применять данный приём с помощью костяшек пальцев при сжатой в кулак ладони.
- Растирание. Производить его можно ладонью, ребром ладони, несколькими пальцами, соединёнными между собой, их костяшками, подушечками или одним пальцем. Такой приём подразумевает и разные направления: прямое, по спирали, попеременное, щипцевидное.
- Также можно производить разминание (кольцевое, ординарное или комбинированное) подушечками пальцев, ребром ладони или костяшками при сжатом кулаке.
- Пассивное сгибание и разгибание (то есть массажист сам сгибает и разгибает стопы или пальцы).
- Повороты и вращения. Такие манипуляции нужно выполнять не резко и очень аккуратно, так как связки при плоскостопии довольно слабы.
- Отглаживание похоже на поглаживание, но подразумевает определённое давление на поверхность конечности.
- Вибрация включает точечные воздействия: надавливания подушечками пальцев, постукивания, встряхивание ступни, похлопывание и так далее.
Как делать?
Массаж делается не только с применением определённой техники, но и в определённой последовательности. Например, задействовать нужно не только стопу и все её части (голеностоп, ахиллово сухожилие), но и голень тоже, ведь если укреплять мышцы ступни и забыть о голени, то практически никакого эффекта не будет.
Обычно процедура проводится в такой последовательности:
- Сначала прорабатывают икроножную мышцу.
- Затем переходят к ахиллову сухожилию (оно располагается над пяткой).
- Потом переходят к внешней стороне голени.
- Теперь можно массировать тыльную сторону ступни.
- Затем можно переходить к подошве.
- Потом переключаемся на икроножную мышцу
- И завершаем массаж проработкой подошвы.
Теперь обо всём подробнее. Для вас пошаговая инструкция:
- Человек должен лежать на животе, под его голеностопные суставы желательно и даже обязательно подложить валики (это может быть и скрученное полотенце).
- Помассируйте икроножную мышцу. Сначала применяйте прямолинейное и попеременное поглаживание, затем используются приёмы клювовидного или поперечного выжимания. Не забудьте о растирании, оно тоже необходимо.
- Теперь начните прорабатывать ахиллово сухожилие. Используйте техники спиралевидного, кольцевого и прямого растирания. Массируйте зону фалангами или подушечками пальцев.
- Теперь человек должен лечь на спину. Валик при этом перемещается под колени. Начинайте массировать внешнюю сторону голени, используя сначала различные варианты поглаживания, затем переходя к разминаниям (они производятся ребром ладони, пальцами, фалангами и костяшками при сжатии ладони в кулак). В заключение проделайте основанием ладони выжимание.
- Переходите к тыльной стороне ступни. Той рукой, которая находится ближе к прорабатываемой ноге, обхватите ступню, а дальней рукой производите все манипуляции. Поглаживайте всю стопу, начиная от кончиков пальцев и продвигаясь к голеностопному суставу. Промежутки между плюсневыми костями разотрите подушечками пальцев. Произведите растирания подушечкой большого пальца, а потом начините растирать ребром ладони.
- Теперь помассируйте подошву. Для этого сначала погладьте её тыльной стороной ладони. Затем от пальцев к пятке произведите круговое растирание сначала подушечкой большого пальца, потом всеми пальцами. Затем переходите к прямолинейному растиранию вдоль и поперёк, используя кулак или ребро ладони. Слегка помните ступню.
Массаж при плоскостопии — это тема, которая вызывает много обсуждений среди специалистов и пациентов. Многие отмечают, что регулярные массажные процедуры помогают улучшить кровообращение и расслабить напряженные мышцы стопы. Люди делятся опытом, что массаж способствует уменьшению болевых ощущений и усталости, особенно после долгого дня на ногах. Некоторые рекомендуют использовать специальные массажные мячики или ролики для самостоятельного массажа, что позволяет проработать проблемные зоны более эффективно. Важно также учитывать, что массаж должен сочетаться с другими методами лечения, такими как физическая терапия и ношение ортопедической обуви. Многие пациенты подчеркивают, что комплексный подход дает наилучшие результаты, улучшая общее состояние и качество жизни.
Рекомендации
Несколько советов для эффективного массажа:
- Лучше всего обратиться за помощью специалиста. Начинать процедуры самостоятельно можно только после консультации врача.
- Массаж противопоказан при кожных заболеваниях, а также при острых инфекциях, недугах на стадии обострения и при ухудшении общего состояния.
- Процедуру лучше проводить, когда больной спокоен, не голоден (но и не после еды) и не перевозбуждён.
- Вы можете использовать специальный массажёр при плоскостопии у взрослых и детей. Но также требуется консультация врача.
- Длительность процедуры составляет 10-15 минут, всего требуется не менее 10 сеансов.
- Лучше сочетать массаж с гимнастикой от плоскостопия, тогда эффект усилится.
- Проводите сеансы в проветренном помещении.
Вопрос-ответ
Какой массаж наиболее эффективен при плоскостопии?
Наиболее эффективным считается комбинированный массаж, который включает в себя как расслабляющие, так и укрепляющие техники. Это может быть как классический массаж стоп, так и точечный массаж, направленный на активные точки, способствующие улучшению кровообращения и снятию напряжения в мышцах ног.
Читайте также:
Сколько времени нужно уделять массажу при плоскостопии?
Рекомендуется проводить массаж не менее 15-30 минут в день. Это позволит улучшить состояние стоп и снизить дискомфорт. Однако важно помнить, что регулярность и последовательность гораздо важнее, чем продолжительность одной процедуры.
Можно ли делать массаж самостоятельно или лучше обратиться к специалисту?
Хотя самостоятельный массаж может быть полезен, особенно для поддержания состояния стоп, рекомендуется периодически обращаться к специалисту. Профессионал сможет провести более глубокую проработку тканей и дать рекомендации по техникам, которые будут наиболее эффективны в вашем случае.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом массажа обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по реабилитации. Они помогут определить, какие техники массажа будут наиболее эффективными и безопасными для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Используйте специальные массажные мячики или ролики для стоп. Эти инструменты помогут проработать мышцы и связки, улучшая кровообращение и снимая напряжение в области стоп.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на технику массажа: начинайте с легких поглаживающих движений, постепенно увеличивая давление. Это поможет избежать болевых ощущений и даст возможность мышцам расслабиться.
СОВЕТ №4
Регулярность массажа играет ключевую роль. Постарайтесь делать массаж стоп не реже 2-3 раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов и улучшить состояние ног.
