Привычная поза или осанка может ухудшиться с возрастом и вызывать боль в спине, шее и плечах. Большинство людей знакомы с распространенным представлением о старении – сутулой спиной, которая заставляет даже мужчин выглядеть маленькими и слабыми. Принятие корректирующих привычек в образе жизни поможет сохранить хорошую осанку и встать прямо.
Возрастные изменения
Возраст изнашивает диски позвоночника, что заставляет их сжиматься. Это одна из причин, по которой люди теряют высоту роста по мере старения.
Тем не менее, большинство изменений в позе являются результатом вредных привычек, таких как постоянное сидение, отсутствие контроля за осанкой во время работы и досуга. Со временем эти привычки могут создавать мышечную слабость и дисбаланс, которые при этом вызывают спазмы и усиливают напряжение на шее, спине и плечах.
Плохая осанка мешает активной жизни. Можно потерять силу и гибкость, что делает человека подверженным травмам.
Но можно компенсировать свои ограничения и дисбалансы, регулируя позу, когда вы сидите и встаете, восстановить естественное выравнивание позвоночника.
Врачи подчеркивают важность поддержания правильной осанки для общего здоровья. Сутулость может привести к множеству проблем, включая боли в спине, головные боли и даже нарушения дыхания. Специалисты рекомендуют несколько простых привычек, которые помогут избежать этого. Во-первых, следует следить за положением тела во время сидения: спина должна быть прямой, а ноги – на полу. Во-вторых, регулярные перерывы при длительной работе за компьютером помогут избежать напряжения мышц. Физическая активность, особенно упражнения на укрепление мышц спины и живота, также играет ключевую роль. Врачи советуют заниматься растяжкой и йогой, что способствует улучшению гибкости и укреплению мышечного корсета. Правильная осанка не только улучшает внешний вид, но и положительно сказывается на самочувствии и настроении.
Что такое хорошая осанка
Правильная осанка — это гармоничное, физиологическое сочетание работы скелета и мышц. Здоровое положение зависит от движений и выравниваний бедер, позвоночника, шеи и челюсти, а также от силы окружающих скелет мышц, которые дают поддержку.
Идеальная поза у всех различна, так как это зависит от роста и конституции тела. Лучший способ определить нарушение осанки — это увидеть врача-ортопеда. Он или она измерит углы вашей шеи и спины, когда вы сидите, встаете и ходите, а затем научит, как держать правильную осанку и выровнять спину.
Для того, чтобы поддерживать правильное положение тела, в повседневной жизни тоже есть меры, которые по силам каждому человеку.
Образ жизни
Не нужно слишком усердствовать в выпрямлении спины, достигая состояния «столба». Поскольку идеальное вертикальное положение, в конечном счете — утомительно.
Многие люди недооценивают важность хорошей осанки, однако мнения экспертов и простых обывателей сходятся в одном: правильное положение тела значительно влияет на здоровье и общее самочувствие. Часто можно услышать, что сутулость не только портит внешний вид, но и приводит к болям в спине и шее. Люди, следящие за своей осанкой, отмечают, что это помогает им чувствовать себя более уверенно и энергично. Практика регулярных физических упражнений, таких как йога или пилатес, становится популярной среди тех, кто стремится улучшить свою осанку. Кроме того, простые привычки, такие как правильная настройка рабочего места и осознанное внимание к своему телу в течение дня, становятся неотъемлемой частью жизни многих. В итоге, забота о своей осанке — это не только вопрос эстетики, но и залог здоровья на долгие годы.
Двигайтесь
Долгое удерживание любой позиции может привести к боли. Если вам приходится сидеть или стоять в течение длительного времени, попробуйте установить таймер на своем телефоне или фитнес-трекер, чтобы напомнить, когда нужно встать (хотя бы каждые 20 минут) и подвигаться. Это помогает уменьшить мышечную усталость и напряжение мышц, которые приводят к сутулости.
Эксперты рекомендует как можно чаще «переключать» положение тела: стоять, сидеть и ходить.
Во время телефонного разговора не всегда нужно пользоваться удобством стула, а можно медленно прохаживаться по комнате.
Двигайтесь как можно больше в повседневной жизни: используйте лестницу вместо лифта, велосипед вместо автомобиля. Ваша спина скажет вам спасибо!
Поместите экран ближе
Если телевизионный экран находится слишком далеко, человек подсознательно наклоняется или сгибается, поэтому нужно убедиться, что телевизор находится на соответствующем расстоянии. Размер экрана часто диктует лучшее расстояние.
Общее правило состоит в том, чтобы сидеть в 1,5 – 2 метрах от 40 до 47-дюймового телевизора, и, по крайней мере, на расстоянии 2,5 метров от телевизора размером 50 или более дюймов.
Проверьте свое зрение
Плохое зрение может заставить высунуть голову вперед, чтобы читать или смотреть в монитор компьютера. Ежегодно посещайте офтальмолога для поверки зрения.
Релаксация во время сна
Во время ночного отдыха спина должна оправится от дневного напряжения. В это время диски «принимают» жидкость и запускаются процессы регенерации. Человек меняет положение тела во сне до 60 раз за ночь. Но неудобная постель может весь отдых свести на нет.
Если тело слишком глубоко погружается в мягкий матрас – это не соответствует естественныму физиологическому положению.
Подходящая твердость и поддерживающие подушки помогают сохранить оптимальные условия для отдыха позвоночника.
Упражнение по улучшению осанки
Физиотерапевт может разработать всестороннюю программу укрепления и растяжения мышц, которую вы можете делать дома, исходя из ваших потребностей.
Читайте также:
Другие формы спортивных занятий также могут помочь. Например, йога и тай-чи подчеркивают растяжку и гибкость, предлагают позы и движения, которые работают, чтобы расширить плечи и подчеркнуть ровную спину.
Простое упражнение (возле стены) также может помочь ослабить напряжение в спине и плечах, которые приводят к неправильной осанке. Вот как это делать:
- Встаньте у стены, чтобы ваш копчик, лопатки и голова были прижаты к поверхности.
- Положите руки на стену на уровне плеч, при этом локти согнуты на 45 градусов, а ладони — вперед.
- Медленно протяните руки вверх по стене. Поднимите руки, насколько это удобно, сохраняя свой копчик, лопатки и голову неподвижными и находясь в постоянном контакте со стеной.
- Медленно возвращайтесь в исходное положение. Это должно занять около 5-10 секунд, чтобы поднять руки, и еще пять-десять секунд, чтобы опустить руки.
- Повторяйте упражнение восемь-двенадцать раз.
Видео о комплексе упражнений для тренировки спины и хорошей осанки:
Прямая спина – хорошее настроение
Исследования показывают, что вертикальная поза смягчает симптомы депрессии. В поведенческой терапии этот факт давно известен, и психологи всего мира рекомендуют начинать работу над собой именно с исправления позы, работы над осанкой и общим укреплением организма.
Те, кто придерживается ровного и вертикального положения, имеют более низкие уровни усталости и беспокойства.
Источник: http://spinaisustav.ru/horoshaya-osanka/
Вопрос-ответ
Какая из привычек является полезной для осанки?
Носите правильную обувьПравильно отдыхайтеНагружайте, но не перегружайте спинуСледите за осанкойПейте воду
Что нужно делать, чтобы сохранить правильную осанку?
Чаще меняйте положение ног под столом. Этим вы уменьшаете нагрузку на позвоночник. Старайтесь спать на жесткой постели и подбирайте высоту и форму подушки в зависимости о того, как вы привыкли спать – на животе, боку или спине. Поддержка головы, шеи и плечевого пояса при разных позах должна отличаться.
Можно ли исправить осанку во взрослом возрасте?
Исправить осанку можно даже во взрослом возрасте и для этого не обязательно идти к врачу. В статье расскажем, почему возникает неправильная осанка, как её исправить в домашних условиях и правда ли, что нужно всегда держать спину прямо.
-
Читайте также:
Как сделать хорошую осанку?
Не клади ногу на ногу при сидении – в этой позе замедляется кровообращение. Правильно стой. Правильно ходи. Делай перерывы при длительном сидении. Не носи тяжелые вещи в одной руке – распределяй нагрузку симметрично на обе половины туловища. Регулярно занимайся спортом.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц спины и живота. Силовые тренировки, такие как планка, мостик и различные виды тяги, помогут поддерживать правильную осанку и снизить риск сутулости.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою рабочую среду. Убедитесь, что ваш стол и стул соответствуют вашим параметрам. Экран компьютера должен находиться на уровне глаз, а ноги должны свободно стоять на полу или подставке.
СОВЕТ №3
Практикуйте осознанность и следите за своей осанкой в течение дня. Установите напоминания на телефоне или используйте специальные приложения, которые будут напоминать вам о необходимости выпрямиться и проверить свою позу.
СОВЕТ №4
Включите в свой распорядок дня растяжку и йогу. Эти практики не только улучшают гибкость, но и помогают расслабить напряженные мышцы, что способствует лучшей осанке и общему самочувствию.
