Изометрические упражнения для шеи – это целый комплекс полезной лечебной физкультуры. В отличии от любых других, во время этих занятий мышцы шеи напрягаются, но при этом не сокращаются. И таким образом можно достигнуть сразу двойного эффекта – во-первых, увеличивается сила мышц, а во-вторых, происходит их полное расслабление.
Такие занятия полезны всем людям, но особенно они показаны больным с шейным остеохондрозом. В некоторых случаях такую гимнастику можно применять и при обострении болезни, но только после консультации специалиста. Комплекс можно применять и с целью профилактики шейного остеохондроза.
Описание
Изометрические упражнения при шейном остеохондрозе надо выполнять строго по всем правилам. Только в таком случае они принесут настоящую пользу и окажут положительное влияние на общее состояния организма, и на шейный отдел в частности.
При выполнении первого упражнения руки необходимо скрестить в замок и разместить их на затылке. После чего следует постараться наклонить голову назад и преодолеть сопротивление пальцев. При это будет происходить напряжение мышц шеи.
Второе упражнение следует начать с наклона головы вправо. В это же время левую ладонь надо положить на левый висок. После чего попытаться преодолеть сопротивление ладони и попытаться поднять голову. То же самое сделать и с другой стороной.
Третье начинается с наклона головы вперёд, причём голову необходимо приблизить к грудной клетке. Обе руки при этом надо разместить на области затылка. Преодолевая противодействие рук, надо пытаться вернуть голову в исходное положение
Четвёртое начинается со сжимания двух пальцев в кулаки и расположения их под подбородком. В таком положении голову надо наклонить вниз.
Положить ладонь левой руки на правую щёку, и, преодолевая её сопротивление, немного повернуть голову вправо. После чего то же самое совершить и с другой стороны.
Пальцы рук поместить на лоб и надавить на голову. Голова при этом отклониться назад. После чего преодолевая сопротивление постараться вернуть голову в исходное положение.
Читайте также:
Этот список можно дополнить и другими занятиями, но делать это следует только после консультации специалиста и тогда, когда есть для этого определённые показания.
Врачи отмечают, что изометрические упражнения для шеи могут быть эффективным средством в комплексной терапии остеохондроза. Эти упражнения помогают укрепить мышцы шейного отдела, улучшая их тонус и гибкость. Специалисты подчеркивают, что регулярное выполнение изометрических упражнений способствует снижению болевого синдрома и улучшению кровообращения в области шеи. Однако важно помнить, что такие тренировки должны проводиться с осторожностью и под контролем врача, особенно на начальных этапах. Неправильное выполнение или чрезмерные нагрузки могут усугубить состояние. Врачи рекомендуют сочетать изометрические упражнения с другими методами лечения, такими как физиотерапия и массаж, для достижения наилучших результатов.
Для чего это нужно
Лечебная физкультура при остеохондрозе полезна для достижения одновременно нескольких целей. Она позволяет:
- Улучшить мозговое кровообращение.
- Уменьшить отёк области шеи.
- Укрепить мышцы, которые расположены в районе позвоночника.
- Поможет восстановить нормальный объём движений и подвижность в области межпозвонковых суставов.
- Расслабить спазмированные мышцы и устранить их напряжение.
- Адаптировать вестибулярный аппарат.
Кроме того, регулярное выполнение комплекса улучшает общее состояние пациента, а также его психическое состояние. Это поможет избавиться от депрессии, уменьшит признаки невротических состояний, что часто сопровождает это заболевание.
Изометрические упражнения для шеи при остеохондрозе становятся всё более популярными среди людей, страдающих от этой проблемы. Многие отмечают, что такие упражнения помогают уменьшить болевые ощущения и напряжение в мышцах. Пользователи делятся положительными отзывами о том, как регулярные тренировки способствуют улучшению подвижности шейного отдела и укреплению мышечного корсета. Некоторые отмечают, что изометрические нагрузки легко интегрировать в повседневную жизнь, что делает их доступными для большинства. Однако важно помнить, что перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений. В целом, многие считают эти упражнения эффективным дополнением к комплексному лечению остеохондроза.
Общие правила
Прежде, чем начинать занятия, следует ознакомиться с общими правилами ЛФК, которые обязательно следует соблюдать. Так, например, все упражнения следует выполнять только после предварительной хорошей разминки мышц. Все занятия требует регулярности, поэтому от одного – двух курсов ожидать улучшения состояния не приходится.
https://youtube.com/watch?v=R_TqeP4IBZ4%3Ffeature%3Doembed
Очень хорошо, если комплекс будет подобран врачом. Только опытный специалист сможет точно понять, какие упражнения для мышц подойдут при том или ином заболевании шеи, включая и остеохондроз, тем более, что эта патология может иметь несколько стадий в своём развитии.
При возникновении тех или иных неприятных ощущений все занятия следует прекратить. То же самое необходимо сделать при появлении хруста или при онемении шеи и других областей шеи.
Надо избегать любых резких и размашистых движений. Любое пренебрежение этим важным правилом может повлечь за собой травму позвоночника. Также нельзя запрокидывать голову назад и делать ею резкие вращения. Во время ЛФК необходимо соблюдать правильную осанку, что позволит увеличить эффективность гимнастики и снизить нагрузку на шейный отдел.
Желательно, чтобы первые несколько занятий были проведены под контролем опытного специалиста, который поможет точно понять, как именно делать то или иное движение. В дальнейшем весь курс можно пройти в домашних условиях, но желательно раз в 6 месяцев обязательно посещать специалиста для уточнения имеющихся изменений в области шейного отдела позвоночника.
-
Читайте также:
Источник: https://vashaspina.ru/chto-soboj-predstavlyayut-izometricheskie-uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteoxondroze/
Вопрос-ответ
Какие упражнения нужно делать при остеохондрозе шейного отдела?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.
Эффективны ли изометрические упражнения для шеи?
Изометрические упражнения для шеи позволяют развить силу и устойчивость мышц шеи , что необходимо для поддержания хорошей осанки и уменьшения боли и дискомфорта, которые часто возникают из-за плохого здоровья шеи.
Как снять боль в шее при остеохондрозе?
Чтобы снять боль при шейном остеохондрозе, врач может назначить нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)1, 2, 9, миорелаксанты, спазмолитики и другие лекарственные средства с обезболивающим действием1, 2, 9. Из группы НПВП в качестве обезболивающего средства первой линии может быть использован напроксен10, 12.
Какие упражнения укрепляют мышцы шеи?
Сгибание и разгибание шеи лежа на скамье с весом (для начала хватит 1–2 кг). Сгибание и разгибание шеи в кроссовере. Сгибание и разгибание шеи сидя или стоя. Боковые наклоны шеи лежа на боку. Ещё
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом выполнения изометрических упражнений для шеи обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет избежать усугубления состояния и выбрать подходящие упражнения, учитывая индивидуальные особенности вашего здоровья.
СОВЕТ №2
Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку. Например, начните с 5-10 секунд удержания позы и увеличивайте время по мере укрепления мышц шеи. Это поможет избежать перенапряжения и травм.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Убедитесь, что ваша спина прямая, а плечи расслаблены. Это поможет избежать дополнительных нагрузок на позвоночник и улучшит эффективность тренировки.
СОВЕТ №4
Регулярно выполняйте упражнения, но не забывайте о перерывах. Изометрические упражнения для шеи можно выполнять 2-3 раза в неделю, но обязательно давайте мышцам время на восстановление, чтобы избежать переутомления.
-
Читайте также:
