Метод Александера – это целый комплекс упражнений, который был разработан специально для восстановления осанки. И делается это при помощи избавления от неестественных поз и движений, к которым мы все привыкли в повседневной жизни и считаем их даже комфортными. Однако на самом деле всё это очень негативно влияет на здоровье, и в первую очередь на позвоночник и на систему кровообращения.
Немного истории
Данная методика лечения была разработана актёром по имени Фредерик Матиас Александер. Он часто страдал ларингитом, а это, в свою очередь, мешало ему выступать на сцене, а значит — зарабатывать деньги своим талантом. Как-то раз актёр, наблюдая за своими действиями в зеркало во время репетиции одной из ролей, вдруг заметил, что его голова непроизвольно отклоняется то в правую, то в левую сторону, а также наклоняется то вперёд, то назад.
Предположив, что именно это является причиной заболевания, актёр постарался во время следующего представления не производить этих движений и даже со временем научился их подавлять. При этом он раз и навсегда избавился от ларингита, а также его самочувствие значительно улучшилось.
В начале прошлого века актёр в Лондоне открыл официальные курсы и стал обучать своей методике всех желающих. Так продолжалось до самой смерти Александера. А сегодня, спустя столько лет, эта техника, которая была разработана так давно, получила популярность и заслуженные положительные отзывы во всём мире.
Метод Александера, разработанный Фредериком Александером в начале XX века, вызывает разнообразные мнения среди врачей и специалистов в области здравоохранения. Некоторые эксперты утверждают, что этот метод, направленный на улучшение осанки и координации движений, действительно может способствовать уменьшению болей в спине и шее, а также повышению общей физической активности. Они отмечают, что осознанное управление телесными ощущениями помогает пациентам лучше понимать свои привычки и избегать травм.
Однако другие врачи остаются скептичными. Они указывают на недостаток масштабных клинических исследований, подтверждающих долгосрочную эффективность метода. Некоторые специалисты считают, что результаты могут быть связаны с психологическим эффектом, а не с самим методом. В итоге, несмотря на положительные отзывы пациентов, мнение врачей о методе Александера остается разделённым, и его применение требует индивидуального подхода и дальнейших научных исследований.
Показания
Данный метод лечения направлен не на устранение симптомов заболевания, а на то, чтобы избавить человека от причин, которые привели к развитию болезни. Основными показаниями для применения данной методики можно считать:
- Нарушения осанки.
- Боли в спине.
- Боли в суставах.
- Головную боль.
- Быструю утомляемость.
- Стрессовые ситуации.
- Нарушения и болезни органов дыхания.
- Болезнь Бехтерева.
- Остеоартрит.
Использовать данную методику лечения следует под строгим контролем тренера, или человека, который точно знает все азы этого простого, на первый взгляд, метода. Первое, что необходимо сделать – выявить те движения, которые на самом деле являются патологическими, хотя человек может считать их нормальными.
Основные этапы тренировки
Тренеру необходимо первым делом следить за углом наклона шеи не только при сидении пациента, но и при лежании, стоянии или ходьбе. Второе важное правило – правильное умение принимать положение стоя из положения сидя. При этом шея и спина должны находиться строго на одной линии.
И, наконец, в положении стоя тренер поможет принять ту позу, которая поможет сбалансировать все системы и органы, и только после этого можно начинать движение. Однако нужно помнить, что метод Александера ни в коем случае нельзя использовать самостоятельно, так как таким образом можно сильно навредить себе. Делать все упражнения нужно только под контролем специалиста, который прошёл специальный курс обучения.
Вся методика состоит из определённых упражнений, каждое из которых рассчитано на то, что человек сможет найти единственно правильное положение для головы, шеи и туловища. И сделать это можно при помощи специально разработанных упражнений.
Читайте также:
Первое упражнение довольно простое и выполнять его нужно сидя. Надо расслабиться, закрыть глаза и представить, что к макушке прикреплена тонкая ниточка, которая заставляет голову держаться прямо. Для закрепления этого эффекта необходимо посидеть в таком положении несколько минут и повторять данное упражнение до 5 раз в день.
Очень важно понимать, что для данного упражнения надо соблюдать некоторые правила. Первое – ни в коем случае нельзя напрягать шею. Второе – голова должна быть поднятой и выдвинутой вперёд. И третье, что не менее важное – это выпрямленная спина.
https://youtube.com/watch?v=XyAr7upwdSE%3Ffeature%3Doembed
Метод Александера, разработанный Фредериком Александером в начале XX века, вызывает множество мнений среди практиков и исследователей. Многие отмечают его эффективность в улучшении осанки, снижении мышечного напряжения и повышении общей физической активности. Пользователи метода утверждают, что он помогает осознать привычные движения и изменить их, что в свою очередь способствует уменьшению болей в спине и шее. Однако существуют и скептики, которые считают, что метод требует значительных временных затрат и не всегда приводит к ожидаемым результатам. Некоторые специалисты подчеркивают, что успех зависит от индивидуальных особенностей и готовности человека к изменениям. В целом, Метод Александера продолжает привлекать внимание, и его популярность растет, особенно среди тех, кто ищет альтернативные способы улучшения своего физического состояния.
Кто может заниматься данной методикой
Методика Александера – это идеальное решение для тех, кто мечтает избавиться от какого-то конкретного недуга или расстройства. Также эти упражнения несомненно пригодятся танцорам или исполнителям, которые хотят усовершенствовать свои навыки или достичь новых высот в выбранной ими деятельности. И, наконец, этот метод пригодится просто любопытным людям, которые хотят узнать в этой жизни что-то новенькое и интересное.
Однако прежде, чем начинать выполнять упражнения, надо проконсультироваться со специалистом и обязательно посетить центр, специализирующийся на данной работе. Это поможет выбрать правильную методику и не навредить себе во время занятий.
Источник: https://vashaspina.ru/chto-soboj-predstavlyaet-metod-aleksandera/
Вопрос-ответ
Является ли метод Александера законным?
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что данная методика может способствовать улучшению некоторых состояний здоровья, однако некоторые утверждения относительно данной методики не были научно проверены .
Может ли метод Александера помочь при болезни Паркинсона?
Он может помочь людям с болезнью Паркинсона контролировать свои симптомы и более эффективно выполнять повседневные задачи , а также предоставить людям инструменты для самостоятельного управления и ухода за собой.
Может ли техника Александра сделать вас выше?
У музыкантов и офисных работников после тренировок Александра наблюдалось значительное увеличение как роста, так и ширины плеч .
- Читайте также:
Как остановить прогрессирование Паркинсона?
Болезнь Паркинсона — прогрессирующее заболевание, то есть для него характерно постепенное нарастание тяжести симптоматики. К сожалению, лекарственных средств, которые могли бы остановить прогрессирование заболевание или полностью излечить его, на настоящий момент не существует.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите основы метода Александера, чтобы понять его принципы и подходы. Это поможет вам лучше оценить, как он может быть применен в вашей жизни и какие изменения могут произойти в вашем теле и сознании.
СОВЕТ №2
Попробуйте занятия с квалифицированным преподавателем метода Александера. Личный опыт и индивидуальный подход могут значительно повысить эффективность метода и помочь вам достичь желаемых результатов.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свои привычки и осанку в повседневной жизни. Метод Александера акцентирует внимание на осознании своего тела, поэтому старайтесь применять полученные знания не только на занятиях, но и в обычной жизни.
СОВЕТ №4
Не ожидайте мгновенных результатов. Эффективность метода Александера требует времени и практики, поэтому будьте терпеливы и продолжайте работать над собой, чтобы достичь устойчивых изменений.
