Почему болят мышцы после тренировки?

Боли, возникающие в мышцах после тренировки, могут напугать начинающих спортсменов и даже заставить их бросить посещение спортзала. Некоторые принимают непривычные болевые ощущения за симптомы заболеваний. Но мышечная боль, которую можно почувствовать после физических нагрузок, является совершенно нормальным явлением. Она может возникнуть не только у тех, кто лишь совсем недавно начал заниматься спортом, но также и при возобновлении тренировок после длительного перерыва. В случае изменения обычного характера физической нагрузки или при увеличении ее интенсивности также возникают болезненные ощущения, связанные с включением новых мышечных волокон в процесс. Итак, попробуем разобраться, почему болят мышцы после тренировки.

Происхождение мышечной боли

Причиной возникновения мышечной боли служит процесс накопления продуктов, образованных в результате окислительно-восстановительных реакций, которые активно происходят во время тренировок в мышечной ткани. Тонус мышц после занятий спортом повышается, их объем увеличивается, а приток крови протекает в более интенсивном темпе, чем во время спокойного состояния, неся с собой молочную кислоту, воду и другие вещества, образующиеся в результате выделения в мышцах энергии. Эти явления, как правило, начинают возникать после восьмого-двенадцатого повтора или на тридцатой-сороковой секунде напряженной работы.

Организм воспринимает физическую нагрузку как стрессовую ситуацию и тратит свои внутренние ресурсы на то, чтобы с ней справиться, поэтому, чтобы компенсировать затраченные потери, ему нужен определенный восстановительный период.

Человеческому организму свойственно обладание большими возможностями адаптироваться к окружающей среде. Усиленные нагрузки запускают в мозг программу восстановления, после чего болезненные ощущения постепенно сменяются легкими мышечными потягиваниями. Профессиональным спортсменам известно, что боль в мышцах после тренировки свидетельствует о высоком качестве проведенной работы тела. Им также известно, что нужно делать при сильных болях и как помочь телу восстановиться.

Чаще всего вызывают боль физические упражнения, целью которых является развитие силовой выносливости. По мере увеличения тренированности они должны ослабевать. Также верно это и для нагрузок аэробных. Однако тут важно не переборщить. В случае превращения занятий спортом в непрерывные мучения и отказе тела подчиняться лучше нагрузку несколько снизить.

Единственным комплексом упражнений, выполняя которые необходимо выкладываться на сто процентов, является проработка мышц пресса, поскольку эта мышечная группа требует особой интенсивности и напряженности работы. Для получения хорошего результата качать мышцы брюшного пресса необходимо максимально возможное количество повторов и подходов.

После интенсивной тренировки многие люди сталкиваются с болезненными ощущениями в мышцах. Врачи объясняют, что это связано с микротравмами мышечных волокон, возникающими в процессе физической активности. Когда мышцы подвергаются нагрузке, особенно если она превышает привычный уровень, в них происходят небольшие разрывы. Этот процесс называетсяDelayed Onset Muscle Soreness (DOMS) и обычно проявляется через 24-48 часов после тренировки.

Кроме того, врачи отмечают, что накопление молочной кислоты в мышцах также может способствовать возникновению дискомфорта, хотя это не является основной причиной. Важно понимать, что такая реакция организма — это естественный процесс восстановления, который сигнализирует о том, что мышцы адаптируются к новым условиям. Специалисты рекомендуют уделять внимание разминке перед тренировкой и растяжке после, а также обеспечивать достаточное время для восстановления, чтобы минимизировать болезненные ощущения и предотвратить травмы.

Почему после тренировки Болят Мышцы/ хорошо это или плохо/ на что влияет/ как исправить

Осторожно, перегрузка!

Занимаясь спортом, важно помнить о том, что возможности человеческого организма далеко не безграничны! Посещая спортзал слишком часто и выкладываясь при этом слишком сильно, можно добиться не улучшения физической формы, а результатов прямо противоположных.

Чтобы избежать мышечной перегрузки, рекомендуется:

1. Чередовать интенсивные и облегченные тренировки, что позволит мышцам восстановиться.
2. Посвящать каждую тренировку разным группам, например, в понедельник заняться проработкой ягодиц и ног, в среду – хорошо прокачать руки и пресс, а в пятницу – уделить внимание спине. Благодаря такой схеме тренировок нагруженные ранее мышцы будут отдыхать и закреплять результат.
3. Увеличивать нагрузку постепенно, давая возможность мышцам адаптироваться к новому весу.

Симптомы сильного перенапряжения:

• плохое общее самочувствие на следующий день;
• тошнота;
• лихорадка;
• возникновение ощущения стойкого неприятия дальнейших занятий;
• резкая боль, которая может свидетельствовать о разрыве мышц и сухожилий, а также о проблемах с суставами или позвоночником. В этом случае вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы обсудить возможность дальнейших тренировок.

Даже в том случае если вы не посещаете спортзал, а занимаетесь силовым фитнесом дома, рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру, который подберет вам комплекс упражнений с учетом ожидаемого вами результата. Строго соблюдая составленную программу, вам удастся избежать такого неприятного явления как перегрузка.

Что такое запаздывающая боль и как с ней бороться

Если у вас на следующее после занятий спортом утро сильно болят мышцы, и боль не ослабевает в течение нескольких дней, а даже наоборот, усиливается, то в этом случае можно говорить о запаздывающей или остаточной боли. Это явление, которое связано с возникшими вследствие избыточного напряжения микротравмами мышечных волокон. Что нужно делать в этом случае?

1. Крайне нежелательно устраивать перерыв в занятиях спортом, поскольку хороший разогрев тела уменьшит боли в мышцах и ускорит их восстановление.
2. Сделать растяжку с целью выведения мышц из сокращенного состояния, а также для того, чтобы из них смогли выйти продукты распада.
3. Снять общее напряжение пяти-десятиминутной аэробной нагрузкой: бегом на беговой дорожке, занятиями на горизонтальном велосипеде, гребном тренажере или плаванием.

После интенсивной тренировки многие испытывают болезненные ощущения в мышцах, и это явление вызывает множество вопросов. Люди делятся своими впечатлениями: кто-то считает, что это признак успешной тренировки, другие же воспринимают боль как сигнал о том, что с организмом что-то не так. Врачи объясняют, что такая реакция связана с микротравмами мышечных волокон, которые возникают во время физической нагрузки. Эти повреждения запускают процесс восстановления, в ходе которого мышцы становятся сильнее и выносливее. Некоторые предпочитают использовать методы восстановления, такие как растяжка, массаж или горячие ванны, чтобы облегчить дискомфорт. Однако важно помнить, что умеренная боль — это нормально, но сильная или продолжительная боль может указывать на травму, и в таком случае стоит обратиться к специалисту.

Период восстановления и его главные задачи

Чтобы не мучиться от болезненных ощущений, связанных с занятиями спортом, рекомендуется выполнять комплекс следующих мероприятий:

1. Во время тренировки в перерывах между упражнениями, а также сразу после ее окончания быстро восстановить силы поможет небольшая растяжка.
2. Вернуться к нормальному состоянию телу поможет расслабление с помощью массажа, который избавит от ощущения мышечной скованности и напряженности.
3. Дополнить восстановительный комплекс можно сауной или баней, посетив их на следующий день.
4. Полезно использовать специальные разогревающие кремы, которые помогут справиться с сильной болью.
5. Хорошо после физических нагрузок принимать ванны с эфирными маслами (три-пять капель) или морской солью, поскольку они обладают хорошим успокаивающим и расслабляющим действием. Наилучшего эффекта можно добиться от можжевелового или розового масла, а также от масла с ароматом лаванды, сосны, чайного дерева, розмарина или мяты. Достаточно полежать в такой ванне 15-20 минут.
6. Не менее важно заняться выведением шлаков и токсинов из организма, для чего необходимо пить много чистой воды, зеленого чая или травяных сборов с добавлением меда.

Таким образом, только в том случае если вы грамотно подойдете к вопросу планирования спортивных тренировок, не будете заниматься на пределе своих физических возможностей, а будете давать организму время на восстановление сил и помогать ему при этом, вы сможете максимально быстро добиться желаемого результата!

И напоследок совет всем любителям спорта: если вы хотите достичь совершенства, сделайте боль своим союзником, прислушивайтесь к своему телу и научитесь правильно расшифровывать те сигналы, которые оно вам подает!

Вопрос-ответ

Что такое крепатура и почему она возникает?

Крепатура, илиDelayed Onset Muscle Soreness (DOMS), — это болезненность мышц, возникающая после интенсивной физической нагрузки. Она возникает из-за микроповреждений мышечных волокон, которые происходят во время тренировки. Восстановление этих волокон и приводит к боли, которая обычно достигает пика через 24-72 часа после занятия.

Как можно уменьшить боль в мышцах после тренировки?

Существует несколько способов уменьшить боль в мышцах, включая активное восстановление, легкую физическую активность, растяжку, массаж и применение холодных компрессов. Также важно следить за гидратацией и правильно питаться, чтобы обеспечить организм необходимыми веществами для восстановления.

Когда стоит беспокоиться о боли в мышцах?

Если боль в мышцах становится слишком сильной, не проходит в течение нескольких дней или сопровождается отеками, покраснением или ограничением движений, это может быть признаком травмы. В таких случаях рекомендуется обратиться к врачу для диагностики и получения рекомендаций по лечению.

Советы

СОВЕТ №1

Не забывайте о разминке перед тренировкой. Хорошая разминка помогает подготовить мышцы к нагрузкам, улучшает кровообращение и снижает риск травм. Уделите 5-10 минут на легкие кардиоупражнения и растяжку.

СОВЕТ №2

Следите за своим уровнем нагрузки. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, чтобы дать мышцам время адаптироваться. Резкое увеличение веса или количества повторений может привести к чрезмерной боли и травмам.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на восстановление после тренировки. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, правильно питаетесь и гидратируетесь. Это поможет вашим мышцам восстановиться быстрее и уменьшит болезненность.

СОВЕТ №4

Используйте методы активного восстановления, такие как легкие кардионагрузки или растяжка, чтобы улучшить циркуляцию крови и снизить мышечную боль. Это может помочь ускорить процесс восстановления и уменьшить дискомфорт.