Спорт при искривлении позвоночника имеет важное значение в лечении этого заболевания. Однако для пациентов с данным диагнозом подойдёт не каждый вид спорта, а многие из них окажутся под запретом, так как могут нанести больше вреда, чем принесут пользы.
Плавание
Этот вид спорта полезен всем, а не только людям с искривлённым позвоночником. Причём плавать можно при любой стадии сколиоза, даже в самой запущенной форме.
Плавание помогает укрепить мышцы спины, а значит, позвонки будут испытывать меньшую нагрузку. Также оно помогает оздоровить сердце, сосуды и нервную систему, улучшает кровообращение и увеличивает объём лёгких.
Это лучший метод исправить нарушения осанки на ранних стадиях без использования операции. Поэтому всем пациентам с диагнозом сколиоз следует обязательно посещать бассейн на регулярной основе.
Врачи единодушно подчеркивают важность физической активности для людей с искривлением позвоночника. Регулярные занятия спортом могут значительно улучшить состояние пациента, укрепить мышцы спины и повысить гибкость. Однако специалисты настоятельно рекомендуют выбирать подходящие виды спорта. Плавание, йога и пилатес считаются наиболее безопасными и эффективными, так как они способствуют развитию мышечного корсета и не создают излишней нагрузки на позвоночник. Важно, чтобы занятия проходили под контролем опытного тренера, который сможет адаптировать программу в зависимости от индивидуальных особенностей пациента. Врачи также акцентируют внимание на необходимости регулярных консультаций и мониторинга состояния, чтобы избежать возможных осложнений.
Танцы
Конечно, при искривлении позвоночника подойдут не любые танцы, и к выбору следует подходить осознанно и со знаниями. В то же время идеальными окажутся бальные танцы, а также вальсы.
Именно они помогает развить гибкость и увеличить силу мышц. В то же время если девочки младшего возраста начинают заниматься этими танцами профессионально, то через несколько лет у них формируется стойкий правосторонний сколиоз. Избежать этого просто – надо всего лишь следить за тем, чтобы не было несимметричности тела, а ключицы всегда располагались на одной линии.
Йога
Это универсальный вид занятий, который можно выполнять практически всем. Противопоказаний у йоги совсем немного. Лучше всего начинать заниматься с инструктором, причём делать это можно как в группе, так и индивидуально.
Начинать надо с минимальных по сложности упражнений и при этом следить, чтобы с спине не было никаких неприятных ощущений. В противном случае следует обязательно посетить врача. Постепенно сложность упражнений можно повышать.
Заниматься следует регулярно, ведь только таким образом можно добиться желаемого результата. Одно занятие в неделю или в месяц не принесёт никакой пользы.
Мнения людей о спорте при искривлении позвоночника часто разделяются. Многие считают, что физическая активность может усугубить проблему, особенно если упражнения выполняются неправильно. Однако другие утверждают, что умеренные нагрузки и специальные тренировки могут помочь укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Важно отметить, что индивидуальный подход имеет решающее значение: для некоторых пациентов занятия спортом становятся не только способом поддержания физической формы, но и средством реабилитации. Специалисты рекомендуют консультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы выбрать подходящие виды активности, такие как плавание или йога, которые могут быть безопасными и полезными. В конечном итоге, правильный баланс между активностью и осторожностью может помочь людям с искривлением позвоночника вести активный образ жизни.
Пилатес
Это система упражнений, которые можно назвать разновидностью фитнеса. Заниматься можно дома самостоятельно, или же в спортивном зале в группе. При регулярных занятиях можно выровнять и подтянуть спину, а также избавиться от боли в пояснице, которая часто бывает при наличии сколиоза.
К тому же, это отличная профилактика травм спины, что часто бывает у тех, кто страдает сколиозом и различными вилами нарушения осанки. А глубокое дыхание поможет избавиться от стресса и депрессии.
Читайте также:
Однако следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий, если вам больше 40 лет, вы недавно перенесли операцию или страдаете ожирением.
Верховая езда
При сколиозе первой степени можно попробовать позаниматься конным спортом. Конечно, речь не идёт о профессиональном выступлении, а только о лечебном эффекте. Но конный спорт даже в таком исполнении помогает укрепить мышечный корсет, сделает спину более ровной, а межпозвоночные диски – упругими.
Это связано с ритмичным движением лошади во время перемещения. При этом диски между позвонками получают настоящий массаж, который благотворно сказывается на их состоянии.
Однако конный спорт не подойдёт тем, кто имеет вторую или третью стадию болезни. В этом случае он будет даже противопоказан.
Тренажёры
Посещение спортивного зала окажется полезным тем, у кого сколиоз был вызван слабостью мышц. Подобрать правильный тренажёр самостоятельно сложно. Поэтому обязательно посоветуйтесь с врачом или с тренером. И ни в коем случае не поднимайте тяжести – это очень опасно для ослабленного позвоночника.
Какие виды спорта не рекомендуются
При данном заболевании нельзя заниматься командными видами спорта, например, хоккеем, футболом, баскетболом. Здесь высока вероятность столкнуться с соперником и оказаться на полу, что может стать дополнительной травмой для спины.
Также не следует заниматься ездой на велосипеде — вынужденное положение спины, когда она обязательно должна быть округлой по форме, наоборот, может спровоцировать болевой приступ.
Поднятие тяжестей запрещено из-за высокой нагрузки на позвоночник. Что касается бега, то заниматься им можно только на начальной стадии болезни. В дальнейшем, при прогрессировании сколиоза, от него надо отказаться.
Выбирать физическую нагрузку следует только с врачом. При этом учитываются такие факторы, как степень тяжести заболевания, в каком месте позвоночника присутствует сколиоз, как давно он диагностирован, и чем именно хочет заняться пациент.
Источник: https://vashaspina.ru/iskrivlenie-pozvonochnika-kakimi-vidami-sporta-mozhno-zanimatsya/
Вопрос-ответ
Каким видом спорта можно заниматься при искривлении позвоночника?
Это хоккей, футбол, волейбол, баскетбол, регби, бокс. Все виды спорта, создающие несимметричную нагрузку на тело. Это большой теннис, бадминтон, пинг-понг, метание диска, ядра, копья, фехтование, гольф, боулинг. Бег создает ударные нагрузки на позвоночник, что недопустимо при его деформации.
Какие упражнения нельзя делать при искривлении позвоночника?
В списке запрещенных – кувырки, бег, прыжки, приседания, жим со штангой и поднятия тяжестей в принципе. Физические нагрузки при 3–4 степени сколиоза строго дозируются и подбираются в соответствии с состоянием конкретного пациента.
Можно ли при сколиозе ходить на физкультуру?
Лечебная физкультура наиболее эффективна при I-II степени сколиоза, при III-IV степени сколиоза применяется как вспомогательный метод лечения. Комплекс упражнений лечебной физкультуры составляется специалистом индивидуально для каждого пациента.
Можно ли тренировками убрать сколиоз?
Одним из ведущих средств консервативного лечения сколиоза является лечебная физкультура. Физические упражнения оказывают стабилизирующее влияние на позвоночник, укрепляя мышцы туловища, позволяют добиться корригирующего воздействия на деформацию, улучшить осанку, функцию внешнего дыхания, дают общеукрепляющий эффект.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие виды спорта подходят именно вам, и дадут рекомендации по их выполнению.
СОВЕТ №2
Выбирайте низкоударные виды спорта, такие как плавание, йога или пилатес. Эти занятия помогают укрепить мышцы спины и улучшить гибкость, не создавая дополнительной нагрузки на позвоночник.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильная форма может усугубить искривление позвоночника и привести к травмам. При необходимости работайте с тренером, который поможет вам освоить правильные движения.
СОВЕТ №4
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц спины. Это поможет поддерживать правильную осанку и снизить риск болей в спине. Уделяйте внимание не только спине, но и мышцам живота, так как они играют важную роль в поддержании позвоночника.
