Упражнения при планировании беременности

Содержание:

Беременность
— это проверка организма на прочность, так как очень часто хронические заболевания и другие недуги и проблемы со здоровьем обостряются, осложняя ее течение и состояние плода. Вот почему много говорится о планировании беременности и подготовке к ней. Очень важно подойти к этому событию в наилучшей физической форме, чтобы дать своему будущему ребенку только лучшее и при этом сохранить и свое здоровье.

Насколько наш организм здоров, во многом зависит от нашего образа жизни, питания. В этой статье проговорим о физической нагрузке и упражнениях перед планируемой беременностью.

Во время беременности с увеличением массы плода повышается нагрузка на позвоночник, нижние конечности, увеличивается риск развития варикозного расширения вен на ногах, геморроя.

• Хорошая физическая форма поможет легче перенести беременность, роды, да и после появления малыша крепкие мышцы будут легче справляться с новой функцией материнства.
• Также правильная физическая нагрузка перед беременностью может решить проблемы с весом: снизить его при избыточной массе и добавить — при недостаточной.
• Если тело подтянутое, существует меньшая вероятность появления растяжек в области живота, ягодиц, бедер. Да и при хорошо развитых мышцах брюшного пресса малыш размещается в животе мамы правильно, нет дряблости живота после родов.
• Хорошая физическая форма поможет и в родах, ведь сам процесс появления ребенка на свет требует от женщины много сил и энергии. Натренированные мышцы брюшного пресса облегчат потужной период (непосредственно рождение ребенка), хорошая растяжка поможет принять удобное положение.
• А как важно укрепленные мышечный каркас после рождения малыша. Ведь очень часто молодые мамы жалуются на боли в пояснице из-за того, что постоянно держат ребенка на руках.

В общем, польза от физических упражнений колоссальная.

Очень хорошо, когда регулярная физическая нагрузка является частью повседневной жизни женщины, каким бы видом спорта или фитнеса она не занималась. Но даже в случае, если последний раз женщина занималась спортом на уроках физической культуры, можно за короткое время подготовить свой организм правильной нагрузкой к беременности и родам.

Вред при планировании беременности могут нанести изматывающие тренировки, резкое и активное занятие спортом. При таком занятии спортом организм расценивает происходящее как стресс. Начинаю мобилизоваться все жизненно важные органы и системы для того, чтобы пережить этот период. В это время репродуктивная система отходит как бы на второй план. Могут происходить сбои менструального цикла. Особенно часто такие нарушения происходят, когда в сочетании с чрезмерными для организма физическими нагрузками добавляется быстрое снижение веса. Также отмечено, что женщины с низкой массой тела и малым содержание подкожно-жировой клетчатки чаще страдают бесплодием. Жировая ткань является депо половых гормонов. При его отсутствии может нарушаться гормональный фон, что приводит к нарушению менструального цикла и ановуляции
(яйцеклетка не выходит из яичника, следовательно, не может быть оплодотворена).

Если вы занимаетесь тяжелыми видами физической нагрузки (культуризм, бодибилдинг и другими), то перед планированием беременности их необходимо заменить на занятия без тяжелых весов.

Если вы не занимались спортом очень давно, не стоит бросаться в крайности и начинать заниматься ежедневно и активно. Это может только навредить вашему здоровью, вызвав стрессовые реакции организма. Лучше начать с плавания, легкого бега, танцев.

Если вы регулярно занимаетесь спортом или фитнесом, не стоит что-то менять на время планирования беременности, конечно если это не тяжелые виды (культуризм и бодибилдинг). Также не стоит прекращать занятия при наступлении беременности. Однако необходимо проконсультироваться с лечащим врачом-акушером-гинекологом относительно возможных противопоказаний.

Также иногда необходимо поменять вид нагрузки, если она не рекомендуется во время беременности. Так стоит заменить аэробную тренировку с множеством прыжков и тряской, езду на велосипеде, поднятие гантель и других снарядов весом более 2,5 килограммов на более плавные виды: плавание, йога, гимнастика для беременных. Если занятие спортом вам вообще не по душе, подумайте о танцах. Восточные танцы, боди-балет, стрип-пластика и другие виды подтянут ваше тело и доставят массу положительных эмоций.

Если вы давно не занимались спортом, то лучше всего комплекс упражнений для вас подберет профессиональный инструктор в фитнес-центре. Он сможет оценить вашу исходную физическую подготовку, определить наиболее проблемные зоны, дать советы по питанию и подкорректировать занятия при наступлении беременности.

Если посещать фитнес-центры у вас нет возможности, можно заниматься спортом самостоятельно. Выберете тот вид физической активности, который вам по душе. Если вы любите плавать — бассейн, возможно, вы любите бег. Можно создать комплекс упражнений самостоятельно и выполнять их дома. Используя различные источники, стоит уделить больше внимания мышцам брюшного пресса, спины, икроножным, в конце комплекса необходимо сделать растяжку.

Мнение врача:

При планировании беременности важно уделить внимание физической подготовке организма. Упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, спины и брюшного пресса, могут помочь женщине легче перенести беременность и роды, а также снизить риск осложнений. Рекомендуется также заняться аэробикой, йогой или пилатесом для поддержания общей физической формы. Однако перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальные упражнения, учитывая индивидуальные особенности организма.

3 шага к успешной беременности. Как подготовиться к зачатию будущим родителям?

Мнение пациентов

Планирование беременности может быть захватывающим и иногда сложным периодом в жизни женщины. Узнать опыт других людей, которые прошли через этот этап, может быть вдохновляющим и полезным. Многие рекомендуют включать в ежедневную рутину упражнения, направленные на улучшение физической формы и психологического благополучия. Это может включать йогу, пилатес, занятия спортом или просто ежедневные прогулки на свежем воздухе. Опыт других людей показывает, что поддержка близких, регулярные консультации с врачом и позитивный настрой играют важную роль в этом процессе.

Вопрос-ответ

Как быстро забеременеть | Подготовка к беременности | Правила успешного зачатия

Какие упражнения делать перед беременностью?

Примерами могут служить быстрая ходьба, плавание, бег трусцой, езда на велосипеде и танцы. Это может помочь укрепить мышцы, которые вы будете использовать во время беременности и родов, включая мышцы живота и нижней части спины.

Что не рекомендуется делать перед зачатием?

Перед зачатием не рекомендуется употреблять алкоголь, курить, принимать наркотики, а также злоупотреблять кофеином и высококалорийной пищей. Также важно избегать стрессов и недостатка сна, а также проконсультироваться с врачом для проверки здоровья и устранения возможных заболеваний.

Физкультура и спорт при беременности. Ограничения на занятия спортом при планировании и беременности

Каким спортом заняться при планировании беременности?

Физические нагрузки для подготовки к беременности. К таким нагрузкам относятся ходьба пешком (в том числе по беговой дорожке), плавание, велосипед, лыжи, коньки.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых упражнений проконсультируйтесь с врачом. Это поможет убедиться, что выбранные вами физические нагрузки безопасны и подходят именно для вашего состояния здоровья.

СОВЕТ №2

Включите в свою программу упражнений кардионагрузки, такие как ходьба, плавание или велоспорт. Они помогут улучшить общее состояние организма и подготовить его к беременности.

СОВЕТ №3

Не забывайте о силовых тренировках. Укрепление мышц таза и кора может помочь в процессе зачатия и поддержании здоровья во время беременности.

СОВЕТ №4

Практикуйте расслабляющие упражнения, такие как йога или пилатес. Они не только способствуют физической подготовке, но и помогают снизить уровень стресса, что важно при планировании беременности.