Остеохондроз и деформация хрящевой ткани в области шеи увеличивает давление на суставы и нарушает их кровообращение. Находясь в сильном напряжении, спина требует отдыха.
Правильный выбор матраса и подушки
Использование правильных постельных аксессуаров влияет на глубину сна и самочувствие человека после него. При проблеме остеохондроза шеи, грудной клетки и поясницы укомплектование кровати качественными ортопедическими изделиями выходит на первый план.
Врачи подчеркивают, что правильная поза во время сна играет ключевую роль в управлении симптомами шейного остеохондроза. Специалисты рекомендуют спать на спине или боку, избегая положения на животе, так как оно может усугубить напряжение в шейном отделе. Для обеспечения оптимальной поддержки шеи важно выбирать подходящую подушку: она должна быть средней жесткости и обеспечивать правильное выравнивание позвоночника. Врачи также советуют использовать ортопедические матрасы, которые способствуют равномерному распределению нагрузки на тело. Кроме того, полезно выполнять легкие упражнения на растяжку перед сном, чтобы снять напряжение в мышцах. Правильный режим сна и отдыха поможет снизить болевые ощущения и улучшить общее состояние пациента.
Матрас
Ортопедический матрас рекомендуется приобретать не только при наличии остеохондроза. Им пользуются люди, не страдающие заболеванием, но желающие дать позвоночнику возможность отдохнуть без дополнительных нагрузок.
Критерии выбора матраса:
- размер – подбирается индивидуально, исходя из параметров роста и веса человека;
- материал – рекомендуется латекс, матрасы из латекса обладают необходимой гибкостью, износостойкостью, материал гипоаллергенный;
- жесткость – для профилактики остеохондроза позвоночника подходят модели со средним уровнем эластичности (мягкая поверхность не будет поддерживать позвоночник в нужной форме, жесткая — увеличит напряжение мышц, поддерживающих позвоночник).
Подушка
Крепкий сон при шейном остеохондрозе невозможен без грамотно подобранной подушки. Даже при наличии ортопедической постели качество отдыха будет минимальным, если голова будет находиться в неправильном положении.
Критерии выбора подушки при шейном остеохондрозе:
- размер – высота аксессуара рассчитывается, исходя из расстояния от шеи и до сгиба плечевого сустава человека, этот параметр колеблется от 8 до 15 см, ширина изделия не должна превышать 50 см, а длина выбирается на несколько сантиметров больше расстояния между плечами;
- жесткость – рекомендуется выбирать подушку со средним уровнем жесткости (как и при выборе матраса);
- форма – прямоугольник или овал, для непродолжительного отдыха рекомендуется дополнительно приобрести валик;
- наполнитель – врачи советуют выбирать ортопедические аксессуары, наполненные бамбуковыми микроволокнами и кокосом, латексом или гречневой лузгой.
Многие люди, страдающие от шейного остеохондроза, делятся своими рекомендациями по поводу правильного сна. Основной совет — выбирать ортопедическую подушку, которая поддерживает шею в естественном положении. Это помогает снизить напряжение в мышцах и облегчить боль. Некоторые предпочитают спать на спине, так как это позволяет равномерно распределить нагрузку на позвоночник. Другие же находят комфорт в положении на боку, но важно, чтобы подушка была достаточной высоты. Также стоит избегать жестких матрасов, которые могут усугубить дискомфорт. Не менее важным является создание спокойной атмосферы для сна: тишина, темнота и комфортная температура в комнате способствуют более качественному отдыху. Регулярные растяжки и легкие упражнения перед сном также могут помочь улучшить состояние.
Как правильно спать при шейном остеохондрозе
Для качественного релакса рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки. При наличии недуга шеи правило исполняется неукоснительно, позвоночнику необходимо время для снятия скованности после длительного нахождения в вертикальном положении.
Чтобы восстановление в ночное время происходило активнее, следует выполнять несколько простых рекомендаций:
- Поверхность постели должна быть ровная и средней степени гибкости. В противном случае поясница будет прогибаться, что приведет к осложнениям.
- При остеохондрозе шейного отдела лучшим положением тела во время сна считается на боку.
- Для отдыха на спине лучше подкладывать под колени валик – это помогает снизить нагрузку с позвонков поясницы.
- Если температура в помещении низкая, нужно беречь поврежденный остеохондрозом позвоночный столб от переохлаждения. Для этого используются теплые одеяла или специальные пояса и шарфы.
- Выбранная подушка должна быть низкой, это не приведет к излишнему прогибу шеи.
- На случай длительных поездок или перелетов необходимо приобрести маленького размера полукруглую подушку или эластичный валик. Аксессуары обеспечат шее нормальное положение во время сна в положении сидя.
Наиболее подходящие позы для сна
Универсальной позой для отдыха при остеохондрозе поясничного, грудного и шейного отделов считается положение тела на боку. Правила элементарны – на подушке должна лежать только голова (плечо опирается на поверхность кровати), а между согнутых в коленях ног подкладывается валик (или туго скрученное полотенце). Позвоночник в «позе эмбриона» принимает природный изгиб и фиксируется в физиологическом положении.
Вторая удобная и эффективная поза – ровно на спине. Плечи в этой позе не располагаются на возвышении, а под колени кладется валик или миниатюрная подушка. В таком положении снимается напряжение с пояса, шеи и грудной клетки одновременно.
Правильная поза для сна при остеохондрозе является эффективным способом уменьшить болезненные ощущения в шее. Для людей, не имеющих проблем с позвоночником, подобная техника считается профилактикой болезни, снижающая риск появления недуга.
При остеохондрозе нельзя спать на животе. Причина — возрастание мышечного напряжения, вследствие чего шейный отдел и прилегающая область затылка будут сильно болеть после пробуждения, что значительно ухудшит общее самочувствие.
Быстро убрать неприятное ощущение затекшей спины поможет точечный массаж.
Сон без подушки при шейном остеохондрозе
Ежедневный сон без использования подушки является одной из причин развития остеохондроза. Вопреки сложившемуся мнению, подобное положение шеи считается искривленным, и вместо расслабляющего эффекта провоцирует возрастание напряжения.
Увеличение нагрузки на позвонки при остеохондрозе увеличивается за счет того, что мышцы вынуждены поддерживать шею в правильной форме. Без подушки происходит нарушение процессов кровообращения, следствием которого является активный отток крови в мозг. Появляется отек, прогрессирует сдавливание нервных окончаний. Конечным результатом является развитие деформационных процессов в межсуставном пространстве, что провоцирует осложнения.
Спать без подушки при остеохондрозе шейного отдела строго запрещено.
Голова должна находиться хотя бы на минимальной возвышенности, чтобы позвоночный столб в области затылка приобрел естественную форму.
Рекомендуем посмотреть это очень полезное видео про правильный сон при шейном остеохондрозе:
//www.youtube.com/embed/WNm-B7vf_PI?feature=oembed
Читайте также:
Есть ли польза от сна на полу
Заболевание предполагает сон на уплотненных поверхностях, но большинство врачей сходятся во мнении, что отдых на полу опасен и способен спровоцировать осложнения в шее. После пробуждения часто возникают сильные болезненные ощущения. Причина кроется в напряжении, в котором находится позвоночный столб на излишне твердой импровизированной постели.
Параллельно с запретом на сон на полу при остеохондрозе существует вариант, позволяющий применять подобный способ отдыха. Если спите на спине — под голову и колени обязательно следует подложить подушку, это поможет избежать провисания поясницы.
Нужно уделить внимание выбору места для сна – оно должно быть удалено от источников сквозняка (двери, окна) и тепла (батареи, кондиционеры). Переохлаждение или перегревание позвоночника неблагоприятно скажется на развитии остеохондроза в области шеи и самочувствии человека.
Статья источник: //pozvonochnikpro.ru/osteohondroz/shejnyj/spat.html
Вопрос-ответ
В каком положении шея отдыхает?
На спине с полусогнутыми ногами. В такой позе шейные позвонки остаются в родном анатомическом положении. Если же ноги выпрямлены, создается напряжение, не позволяющее мышцам эффективно расслабиться. Плечи должны быть на матрасе, затылок – на подушке.
Как должна лежать голова при остеохондрозе?
Голова на подушке, но плечи – на матрасе. Спать на боку – голова должна находиться параллельно плоскости кровати. Не надо класть валик под шею – это может вызвать сдавливание сосудисто-нервного пучка позвоночной артерии.
Как спать, чтобы отдыхала шея?
Когда речь идет о том, чтобы нормально спать при болях в шее, главное — найти положение, при котором позвоночник остается прямым. Лучше всего спать на спине или на боку, а не на животе.
Что очень хорошо помогает при шейном остеохондрозе?
Преднизолон. Метилпреднизолон. Дексаметазон. Дипроспан. Кеналог. Флостерон.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте правильную подушку. Для людей с шейным остеохондрозом рекомендуется использовать ортопедические подушки, которые поддерживают шейный отдел позвоночника в анатомически правильном положении. Подушка должна быть не слишком высокой и жесткой, чтобы избежать излишнего напряжения мышц шеи.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Спите на спине или боку. Эти позиции считаются наиболее безопасными для шейного отдела. Если вы спите на спине, положите небольшую подушку под колени, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. При сне на боку старайтесь, чтобы ваша голова находилась на одной линии с позвоночником.
СОВЕТ №3
Регулярно меняйте положение во сне. Если вы чувствуете дискомфорт, старайтесь менять позу, чтобы избежать длительного давления на одну и ту же область шеи. Это поможет снизить риск возникновения болей и напряжения в мышцах.
СОВЕТ №4
Создайте комфортные условия для сна. Убедитесь, что в комнате темно, тихо и прохладно. Используйте удобное постельное белье и следите за тем, чтобы матрас был достаточно жестким, чтобы поддерживать позвоночник в правильном положении.
