Плоскостопие (продольное и поперечное) – это очень распространенное заболевание. Его обязательно нужно устранять, так как изменения, происходящие в стопе, могут навредить всему опорно-двигательному аппарату. Упражнения при плоскостопии у детей и взрослых помогут исправить ситуацию и избежать печальных последствий.
Зачем это нужно?
Гимнастика при плоскостопии у детей и взрослых – это важный аспект лечения данного заболевания, без которого устранение проблемы будет невозможным. Перечислим основные изменения и улучшения, которых позволит добиться зарядка:
- Кровообращение в стопах улучшается, благодаря чему мышцы, связки и сухожилия снабжаются кислородом и питательными веществами.
- Обменные процессы ускоряются, а это значит, что регенерация тканей будет более быстрой и эффективной, что немаловажно.
- Улучшается лимфодренаж нижних конечностей (а ведь застои лимфы могут быть опасными).
- Оказывается благоприятное воздействие на суставы. Благодаря интенсивным движениям образуется суставная жидкость, которая обеспечивает нормальную работу и снятие воспаления.
- Мышцы тренируются и постепенно укрепляются. Гипертонус при этом устраняется.
- Связочный аппарат ступни тоже укрепляется, что при данном заболевании очень важно.
- Происходит укрепление свода стопы, что предупреждает дальнейшие деформации и изменения.
- Свод стопы должен вернуться в нормальное положение, которое в процессе тренировки также закрепится.
- Если имеются боли, то лечебная физкультура при плоскостопии поможет их устранить (при условии регулярного выполнения).
Врачи отмечают, что комплекс лечебных упражнений является важным элементом в профилактике и лечении плоскостопия как у детей, так и у взрослых. Специалисты подчеркивают, что регулярная физическая активность помогает укрепить мышцы стопы и голеностопного сустава, что способствует правильному формированию свода стопы. Упражнения, такие как подъемы на носки, катание мячика и растяжка, могут значительно улучшить состояние пациентов. Врачи также рекомендуют сочетать физическую активность с использованием ортопедической обуви и стелек, что усиливает эффект от занятий. Важно, чтобы комплекс упражнений подбирался индивидуально, с учетом возраста и степени выраженности плоскостопия, что позволит достичь наилучших результатов и предотвратить развитие осложнений.
Как заниматься?
Гимнастика будет эффективной при плоскостопии и 1, и 2, и 3 степени. Обычно она включает в себя несколько групп упражнений: нагрузка на стопы и сопротивление (например, сжимание предметов пальцами, их перекатывание и так далее), специальная ходьба на разных частях ступни, движения ступнями и так далее. Для усиления эффекта часто используются разные приспособления и коврики с различными ребристыми и неровными поверхностями. Бег при плоскостопии разрешён, но не длительный и не слишком интенсивный (после консультации врача).
Предлагаем несколько примеров упражнений:
- Сядьте на стул и упритесь ногами в пол. Теперь одной стопой постарайтесь обхватить другую, а затем двигайтесь вверх по голени к бедру, а потом обратно вниз. То же самое проделайте и другой ступнёй. Сделайте по 15 повторов для каждой ступни.
- Встаньте прямо, соединив ступни вместе. Теперь представьте, что вы идёте, не отрывая носков от опоры. Получается, что поднимаются одни пятки. Если данное упражнение кажется вам сложным, или вы недавно начали лечение, то выполняйте его, сидя на стуле. Ходите таким способом 1-2 минуты.
- Теперь встаньте и попытайтесь ходить на месте, не отрывая от пола пяток. Работать будут только носки. Продолжайте выполнение в течение одной минуты.
- Сядьте на стул, упритесь ногами в пол. Выполняйте передвижения по типу «гусеница». Сначала согните пальцы, потом подтяните к ним пятки, затем разогните пальцы и вновь согните, опять подтягивая пятки. При этом ноги должны продвигаться вперёд. Выполняйте упражнение в течение одной-двух минут сначала одной ногой, потом второй, а затем одновременно двумя.
- Сядьте на стул, упершись ногами в пол. Возьмите специальную гимнастическую палку, поставьте на неё стопы и начинайте катать эту палку сначала вперёд, потом назад. Выполнять упражнение необходимо на протяжении 3 минут.
- Встаньте ровно, соединив ноги вместе. Поднимайтесь на носочки, затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте минимум 20-30 повторов.
- Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Но вставать нужно на пятки. Повторите 30 раз.
- Положите на пол полотенце, сядьте напротив него (на пол), согните ноги, упершись на руки. Носки должны касаться края полотенца. Сгибайте пальцы и старайтесь подтянуть таким способом полотенце к себе.
- Возьмите лист бумаги и карандаш. Пальцами одной ноги сожмите карандаш и начинайте рисовать, придерживая бумагу пальцами другой ноги. Затем конечности поменяйте. Выполняйте упражнение в течение нескольких минут.
- Сядьте на коврик, согните ноги в коленях, слегка разведя их в стороны. Стопы соедините вместе. Разгибайте ноги, стараясь удержать вместе и пятки, и пальцы. Вернитесь в прежнее исходное положение. Повторяйте 15-30 раз.
- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Старайтесь разместить ступни на одной линии, сначала соединяя вместе пятки, а затем носочки.
- Сядьте на стул, разложите на полу перед собой какие-нибудь мелкие предметы. Старайтесь захватывать вещицы пальцами ног, раскладывайте их в разные кучки. Затем вы можете перекладывать предметы из одной кучки в другую.
- Вращайте ступнями сначала в одну сторону, затем в другую. Продолжайте выполнение 1-2 минуты.
Комплекс лечебных упражнений для борьбы с плоскостопием вызывает много положительных отзывов как у родителей, так и у взрослых пациентов. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают улучшить состояние стоп, уменьшая болевые ощущения и усталость. Родители детей с плоскостопием подчеркивают, что упражнения не только укрепляют мышцы ног, но и способствуют правильной осанке. Взрослые пациенты делятся опытом, как занятия помогают восстановить подвижность и снизить риск развития сопутствующих заболеваний. Кроме того, доступность и простота выполнения упражнений делают их привлекательными для широкой аудитории. Многие рекомендуют заниматься под наблюдением специалиста, чтобы достичь максимального эффекта и избежать травм.
Рекомендации по выполнению
Чтобы лечение плоскостопия у детей с помощью упражнений было эффективным и дало результаты, при выполнении нужно соблюдать некоторые правила и рекомендации:
- В день нужно тратить на выполнение не менее 15-20 минут, иначе никакого эффекта не будет.
- Необходимо перед началом данной терапии проконсультироваться с врачом, так как комплекс ЛФК должен подбираться индивидуально. Ортопед сначала проведёт осмотр и оценит ситуацию, а потом подберёт упражнения.
- Проводить тренировки лучше в хорошо проветренном помещении, чтобы дыхание было правильным, а все ткани насыщались кислородом. Но холодно в комнате быть не должно.
- Лучше всего заниматься утром, а не днём или вечером. В такое время мышцы ещё не устали. Кроме того, связки и суставы с помощью зарядки можно размять перед предстоящим трудовым и активным днём.
- Нужно надеть удобную и свободную одежду, не сковывающую движений.
- Лучше всего заниматься босиком, чтобы чувствовать все движения и делать всё правильно.
- Зарядка от плоскостопия должна выполняться регулярно, то есть каждый день.
- Нагрузки стоит увеличивать постепенно. Так, на начальных этапах выполнения лучше всего делать уклон на упражнения, выполняемые в положении лёжа или сидя, а не стоя. Это позволит постепенно подготовить и укрепить свод стопы.
- Лучше всего чередовать такие упражнения с общеукрепляющими, чтобы в работе были задействованы все мышцы.
- При возникновении болей лучше сменить упражнения.
И помните о том, что самое лучшее лечение – это предупреждение плоскостопия и его профилактика.
Вопрос-ответ
Какие упражнения надо делать при плоскостопии у детей?
Захватывать и перекатывать пальцами ног мелкие и крупные предметы, например, карандаши, ручки, игрушки, ходить по обручу, палке, ребристой доске, подниматься попеременно на носки и на пятки, Ещё
Читайте также:
Что хорошо помогает от плоскостопия?
Почаще ходить босиком, особенно по песку и гальке, заниматься гимнастикой, танцами и йогой, плавать, ездить на велосипеде, делать массаж стоп, носить удобную обувь, поддерживать осанку и вырабатывать правильную походку.
Какой спорт убирает плоскостопие?
Отличным выбором может стать плавание, гимнастика, восточные единоборства или конных спорт.
Какие мышцы надо укреплять при плоскостопии?
При плоскостопии в патологический процесс вовлекается позвоночник, поэтому упражнения для ног и непосредственно стоп должны сочетаться с общеукрепляющими упражнениями, при которых задействуют мышцы спины, живота, бедер.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц стопы и голеностопного сустава. Это может включать в себя подъемы на носки, перекатывание мяча под стопой и захватывание мелких предметов пальцами ног. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на выбор обуви. Носите обувь с хорошей поддержкой свода стопы и амортизацией. Избегайте плоской обуви и высоких каблуков, так как они могут усугубить плоскостопие.
СОВЕТ №3
Включите в свою повседневную практику массаж стоп. Это поможет улучшить кровообращение и расслабить напряженные мышцы. Используйте специальные массажные мячики или просто массируйте стопы руками.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности консультации с врачом или физиотерапевтом. Они могут помочь вам разработать индивидуальную программу упражнений, учитывая ваши особенности и степень плоскостопия.
