Женщине всегда хочется быть в хорошей форме. А тем более, когда она беременна. Ведь тонус мышц — залог успешных и быстрых родов. Особенно важны мышцы живота, так как именно с их помощью плод выталкивается из лона матери. А после родов натренированный пресс быстрее возвращается в форму, и живот снова становится плоским. Логично, что многие женщины «в положении» задумываются — можно ли им качать пресс.И если да, то какие движения подойдут? Потому как самое важное — не навредить плоду упражнениями.
Пресс во время беременности
Доктора утверждают — накачивание пресса в период вынашивания совсем не обязательное условие. Тем более, если до этого женщина не занималась никакими тренировками. В этом случае подготавливать мышцы к родам уже поздно, а навредить плоду — проще простого.
Но если женщина регулярно выполняла физические нагрузки, упражнения на пресс не запрещаются.
Врачи отмечают, что хорошие брюшные мышцы — это часть подготовки к беременности. Потому об этом желательно позаботиться до оплодотворения. Ведь неразвитые мышцы пресса могут стать причиной многих неприятных факторов:
- мышечная боль во время роста живота;
- расхождение прямых мышц на поздних сроках;
- грыжа белой линии брюшной полости;
- тяжелые роды;
- многочисленные растяжки.
Однако следить за своей спортивной формой в период вынашивая плода нужно с особой внимательностью. Все упражнения рекомендуют выполнять в облегченной версии.
Как только появился небольшой животик, качать пресс в лежачем состоянии запрещается. Тренировать мышцы живота можно исключительно сидя на твердой поверхности.
Мнение врача:
Во время беременности женщине важно обратить внимание на свое физическое состояние и выбирать упражнения с учетом изменений, происходящих в ее организме. Качание пресса во время беременности может быть нежелательным, так как это упражнение может оказать давление на живот и вызвать дискомфорт. Вместо этого, рекомендуется заниматься беременной йогой или пилатесом, которые способствуют укреплению мышц корсета и подготавливают организм к родам. Всегда важно проконсультироваться с врачом перед началом любой физической активности во время беременности.
Пресс на ранних сроках беременности
Первый триместр — один из самых опасных времен для будущего малыша. Особенно — 2, 3 и 4 недели. В это время у малыша формируются жизненно важные органы. Потому любые нагрузки на организм крайне не желателен. В том числе физические упражнения стоит отложить на более поздний срок — иначе будущей матери грозит выкидыш.
Тем, кто не любит сидеть без движения, врачи советуют заняться предродовой гимнастикой и йогой. Такие упражнения выполняются плавно и не представляют угрозы беременности.
Также следует помнить о ежедневном времяпрепровождении на природе, которое рекомендуется во всех триместрах.
В начальную пору беременности нужно обращать особое внимание на свое самочувствие. Стоит прислушиваться, как организм реагирует на долгие прогулки и на дополнительные нагрузки. Если появляется одышка или учащенный пульс — беременная должна остановиться и отдохнуть. Делать что-либо через силу нельзя.
Читайте также:
Когда опасный период закончится, лечащий врач женщины может разрешить ей качать пресс. Но делать это нужно с соблюдением некоторых правил:
- не качать мышцы живота в положении на спине — особенно на поздних сроках;
- выполнять гимнастику по облегченной программе;
- движения должны выполняться без рывков;
- нагрузка должна соответствовать периоду беременности;
- не должно быть противопоказаний;
- если возникает дискомфорт, занятия нужно прекратить.
Пресс на поздних сроках
В этот период физическая активность допустима, но в щадящем режиме. Если женщина замечает болевые ощущения внизу живота, мигрень, отеки или нарушение дыхания, нагружать организм не нужно.
Впрочем, на поздних сроках не желательно регулярно качать мышцы живота, так как существуют периоды, когда организму мамы и ребенка необходим покой — как физический, так и психологический. К такому опасному времени причисляют конкретные недельные промежутки под номерами: 12-13, 21-23, 28.
И стоит помнить — даже если женщина систематически занималась спортом до зачатия ребенка, «в положении» нагрузку необходимо в разы уменьшить.
Мнение пациентов
Во время беременности многие женщины сталкиваются с вопросом о том, можно ли заниматься физическими упражнениями, включая качание пресса. Мнения на этот счет расходятся. Некоторые женщины утверждают, что продолжали заниматься упражнениями для пресса в течение беременности и не испытывали никаких проблем. Однако, важно помнить, что каждая беременность индивидуальна, и перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом. Важно слушать свое тело и принимать во внимание все рекомендации специалистов.
Как правильно качать брюшные мышцы беременным
Для будущих мам существуют специальные гимнастические движения, которые помогают улучшить свое самочувствие, поддерживать форму и в последствие облегчить родовой процесс.
Разработан целый комплекс несложных приемов, который подходит до 16-й недели включительно. Выполняя его, мышцы живота тонизируются и укрепляются:
- несколько минут — неспешная ходьба стоя на месте;
- после — поочередный подъем колена вперед на месте 30-45 сек;
- затем — снова ходьба, но с захлестами назад — 20 сек;
- одна рука вверху, другая на линии талии, ноги чуть шире плеч, наклоны по сторонам — 4-8 раз;
- лежа на полу руки положить за затылок, ноги согнуть, туловище нужно поднимать вперед над уровнем пола;
- в лежачем положении руки лежат перпендикулярно туловищу, ноги согнуты — нужно немного напрячь живот и выпрямить ноги, а после — в таком же темпе ноги сгибаются и разгибаются назад.
После 16-й недели такие занятия становятся опасными. Их нужно исключить и заменить движениями в сидячем положении. Физические нагрузки следует свети к минимуму, заменив их на дыхательные. Рекомендуют плавные подъемы ног — прямых и согнутых.
Чем ближе роды — тем меньше должны быть физические нагрузки. Зато дыхательная гимнастика не запрещается на любом сроке.
- Читайте также:
Противопоказания
Есть случаи, когда тренировки не желательны из-за угрозы выкидыша. Сокращение мышц может негативно повлиять на состояние матки и состояние плода. Существую признаки, которые должны насторожить:
- боль ниже живота как перед менструацией;
- выделения красного цвета;
- слишком высокий тонус матки.
Также нужно прекратить упражнения, если состояние ухудшается. Кроме этого:
Не желательно нагружать себя физической активностью, если не занималась этим до зачатия. Даже если тренировки проходят нормально, не рекомендуется тренироваться до появления мышечной боли и усталости.
И не стоит забывать — во время ношения ребенка под сердцем не должно быть цели накачать пресс. Гимнастику для мышц живота женщины «в положении» выполняют, чтобы подготовить организм к предстоящим родам.
Итак, упражнения на пресс во время вынашивания не запрещаются. Во многом это даже способствует более легким родам. Но нельзя перенапрягать организм тренировками. Ведь это может быть опасным для плода. Особенно в критические времена беременности. Перед выполнением любой гимнастики нужно обязательно посоветоваться со своим врачом.
Вопрос-ответ
Почему нельзя качать пресс во время беременности?
Как только живот становится заметным, следует исключить прямые упражнения на пресс. Дело в том, что напряжение мышц при увеличении размеров матки может привести к повышению её тонуса и, как следствие, к преждевременным родам. Чем больше срок, тем больше угрозы несут упражнения на пресс.
Как пресс влияет на беременность?
Если относитесь к категории женщин, у которых беременность сопровождается сильным токсикозом, болезненными ощущениями в пояснице и спине – не посещайте спортивный зал. Качание пресса и иная нагрузка только усугубят состояние, а также могут отрицательно повлиять на развитие плода.
Можно ли накачать пресс во время беременности?
Создание и поддержание сильного корпуса во время беременности может помочь вам избежать болей в области таза и спины и положительно повлиять на роды и восстановление. Работа над брюшной полостью во время беременности в меньшей степени касается эстетики и в большей степени функционального, безболезненного движения.
Какие упражнения нельзя делать во время беременности?
Во время беременности следует избегать упражнений с высоким риском падений или травм, таких как горные лыжи, сноуборд, контактные виды спорта и акробатика. Также не рекомендуется выполнять упражнения, которые требуют лежания на спине после первого триместра, а также интенсивные тренировки с тяжелыми весами и высокоэнергетические кардионагрузки. Важно консультироваться с врачом и прислушиваться к своему организму.
- Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых физических упражнений, включая тренировки на пресс, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет убедиться, что у вас нет противопоказаний и что вы можете безопасно заниматься спортом во время беременности.
СОВЕТ №2
Если вы уже занимались спортом до беременности, вы можете продолжать тренировки, но с учетом изменений в вашем теле. Сосредоточьтесь на легких упражнениях для пресса, таких как планки или боковые наклоны, которые не создают излишнего давления на живот.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свое тело и прислушивайтесь к его сигналам. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время выполнения упражнений, немедленно прекратите тренировки и проконсультируйтесь с врачом.
СОВЕТ №4
Сосредоточьтесь на укреплении мышц кора в целом, а не только пресса. Упражнения на спину, ягодицы и бедра помогут поддерживать баланс и снизить нагрузку на позвоночник, что особенно важно во время беременности.
