Сколиозом называется аномальное отклонение позвоночника вправо или влево относительно своей оси. Чаще всего это заболевание диагностируют в раннем возрасте, когда костная система только формируется.
Мягкость и гибкость позвонков у детей и подростков провоцирует развитие этого заболевания. В группу риска попадают не только дети, но и взрослые, пренебрегающие правилами посадки за столом, а также люди, лишенные достаточной физической нагрузки.
Польза лечебных физических нагрузок
Любая стадия заболевания и любой его вид поддаются коррекции, если регулярно практиковать упражнения для спины и позвоночника при сколиозе. Этот способ эффективен и доступен для каждого.
Важным моментом является то, что каждый случай заболевания имеет свои индивидуальные особенности: степень и форма искривления, какая часть позвоночника имеет патологию, возраст пациента. При самостоятельном подборе комплекса лечебной физкультуры есть вероятность не только не получить ожидаемого эффекта, но и навредить своему здоровью.
Поэтому лечебные упражнения при сколиозе позвоночника должен подобрать именно лечащий врач. Он не только подберет полезную для вас тренировку, но и дополнит их по необходимости массажем и мануальным воздействием.
Эффективность физических упражнений при сколиозе позвоночника объясняется следующими причинами:
- происходит укрепление мышц;
- за счет глубокого дыхания более полноценно функционируют легкие;
- возвращается к норме работа всех внутренних органов;
- ускоряется обмен веществ и укрепляется иммунитет;
- занятия заставляют тело «запоминать» физиологически естественные положения позвоночника, плеч, головы и удерживать их в последующем.
Занятия физкультурой в целях профилактики гарантируют надежную защиту от данного недуга.
Врачи подчеркивают важность физической активности в лечении и профилактике сколиоза позвоночника. Регулярные упражнения помогают укрепить мышечный корсет, что способствует поддержанию правильной осанки и снижению нагрузки на позвоночник. Специалисты рекомендуют индивидуально подобранные комплексы, включающие растяжку, укрепление мышц спины и живота, а также занятия на гибкость. Физиотерапия и плавание также считаются эффективными методами, способствующими улучшению состояния пациентов. Однако важно помнить, что любые тренировки должны проводиться под контролем квалифицированного специалиста, чтобы избежать усугубления проблемы. Врачи настоятельно советуют не заниматься самолечением и регулярно проходить обследования для мониторинга состояния позвоночника.
Грудной отдел
Упражнения при сколиозе грудного отдела позвоночника следует выполнять регулярно, каждый день, не спеша и не совершая резких движений. Схема занятий очень проста:
- разминочная часть;
- основная нагрузка;
- расслабление, дыхательная гимнастика.
Разминка может содержать ритмичную ходьбу на месте, дыхательные упражнения, разнообразные махи руками. Основную часть начинают с поз, требующих уложить пациента на спину:
- Прямые руки интенсивно потянуть вверх, пальцы ног направить от себя. Активно потянуться, плавно растягивая свое тело и удлиняя позвоночник. После напряжения мышц – расслабиться. Растянуться таким образом около 2 – 3 – х раз.
- Согнуть одну ногу, направив колено вверх, прижать ее к животу, помогая себе руками – выдохнуть, вернуть ногу на коврик – вдохнуть. Сделать упражнение не менее пяти раз для обеих ног.
Комплекс упражнений при сколиозе позвоночника содержит также лечебные движения на животе:
Читайте также:
- Вытянуть выпрямленные руки вперед, напрячь ноги, и соединить их вместе, носки натянуть. Интенсивно потянуться, удлиняя позвоночник. Повторить 2 – 3 раза.
- Ладони поставить около плеч, медленно разогнуть локти, выгибая спину, плечи не поднимать. Опуститься вниз, повторить около пяти раз.
- Руки уложены вдоль тела, ладони повернуты вниз. Плавно поднять голову, плечи, грудь и правую ногу, опустить. Дыхание произвольное, повторить движение около 4 – 5 раз каждой ногой.
Видео о гимнастике для исправления осанки и укрепления мышц спины:
Следующее упражнение при сколиозе позвоночника возвращает утраченную симметрию тела, развивает координацию:
Встаем на четыре точки опоры: ладони и колени. Теперь выпрямляем левую руку вперед, а правую ногу устремляем назад. При этом конечности и спина составляют одну прямую линию. Необходимо удержать баланс в течение некоторого времени. Повторить около 5 раз и выполнить для правой руки и левой ноги.
Сколиоз позвоночника — это распространённая проблема, о которой говорят многие. Люди делятся своим опытом, отмечая, что регулярные упражнения и тренировки могут значительно улучшить состояние. Многие рекомендуют заниматься плаванием, йогой и специальными гимнастическими комплексами, которые помогают укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Некоторые отмечают, что занятия под руководством квалифицированного тренера позволяют избежать ошибок и достичь лучших результатов. Однако важно помнить, что каждый случай индивидуален, и перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом. В целом, активный образ жизни и внимание к своему телу становятся залогом успешной борьбы со сколиозом.
Укрепление поясницы
Упражнения при сколиозе поясничного отдела позвоночника включают в себя:
Тренировку на спине:
- Спина прямая, руки произвольны. Выполнить имитацию езды на велосипеде с небольшими перерывами для отдыха. Темп движения постепенно нарастает. Выполнить 3 — 4 подхода.
- «Ножницы». Поднять ноги, выпрямить колени, натянуть носки ног и выполнять перекрестные движения, вдоль и поперек. Проделать движение не торопясь, по 3 – 4 подхода после непродолжительного отдыха.
Тренировку на животе:
Упражнения для выпрямления позвоночника при сколиозе, выполняемые лежа на животе, укрепляют спину, брюшной пресс, что помогает вернуть его естественное положение.
- Руки уложить ладонями вниз, ноги напряжены и выпрямлены, носки натянуты. Поднять, не сгибая ноги над полом, медленно опустить вниз. Повторить до 10 раз, дыхание произвольно.
- Прямые руки вытянуть над головой, колени выпрямить. Поднять руки и обе ноги одновременно, удержать положение некоторое время. Вернуться в начальное положение. Повторить около 5 раз.
Стоя на ладонях и коленях:
- Округлить спину вверх, перенося вес тела на ладони, голову опустить, затем плавно прогнуть позвоночник вниз, голову запрокинуть назад. Повторить около 5 раз.
Видео о комплексе гимнастики при поясничном сколиозе:
Данные упражнения при сколиозе позвоночника являются основными и могут выполняться в домашних условиях. При систематических занятиях пациенты быстро видят результат и побеждают заболевание.
Источник: http://spinaisustav.ru/uprazhneniya-pri-skolioze/
Вопрос-ответ
Какие упражнения помогут убрать сколиоз?
Ходьба на месте в течение 1. 5 – 2-х минут. Подъем на носки с вытянутыми вверх руками. Вращение плечами вперед, затем назад. Наклон вперед с касанием кончиками пальцев пола. Повороты корпуса с руками, вытянутыми в стороны до параллели с полом.
Какой спорт убирает сколиоз?
Плавание. Способствует выпрямлению и разгрузки позвоночника. Силовые тренировки. Такой вид спорта показан тем, у кого сколиоз вызван слабостью мышечного корсета. Пилатес и йога. Фитнес с фитболом. Танцы.
Что нельзя тренировать при сколиозе?
При сколиозе вне зависимости от степени искривления позвоночника и грудной клетки противопоказаны силовые тренировки, упражнения с гантелями и штангой, наклоны и скручивания спины, резкие движения, кувырки, прыжки, другие занятия, которые могут неблагоприятно повлиять на позвоночник.
Какие мышцы качать при сколиозе?
Со сколиозом важно укреплять мышцы кора — то есть внутренние, глубокие. Надо прорабатывать бедра, ягодицы и нижний отдел спины, чтобы позвоночному столбу стало легче удерживать вес тела. Делать выпады для укрепления тазобедренных мышц нежелательно.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений для коррекции сколиоза обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по реабилитации. Это поможет определить степень искривления и подобрать безопасные и эффективные упражнения, подходящие именно для вас.
СОВЕТ №2
Регулярность – ключ к успеху. Уделяйте хотя бы 15-30 минут в день на выполнение рекомендованных упражнений. Постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировок, чтобы добиться заметных результатов.
СОВЕТ №3
Сосредоточьтесь на укреплении мышц спины и живота. Упражнения, направленные на развитие этих групп мышц, помогут поддерживать правильную осанку и снизить нагрузку на позвоночник. Включайте в тренировки такие упражнения, как планка, мостик и растяжка.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности правильной осанки в повседневной жизни. Следите за своим положением при сидении, стоянии и ходьбе. Используйте специальные ортопедические подушки и стулья, чтобы поддерживать здоровье позвоночника вне тренировок.
