Самая распространенная женская проблема заключается в несовершенстве фигуры. Особенно заметно это становится после того, как женщина становится матерью. Материнские обязанности, в том числе кормление ребенка, приводят к усугублению недостатков. Грудь обвисает, плечи сутулятся, на боках появляются складки жира. Причины понятны всем ‒ ослабевший тонус мышц приводит к потере формы. А ведь так хочется иметь идеальное тело! Причем эта мечта не проходит с возрастом. Не стоит принимать изменения фигуры как неизбежную данность.
Любовь к себе, к своему телу способна творить чудеса. Чтобы вернуть упругие мышцы – начните занятия физкультурой. Особое внимание уделите спине и осанке. Именно она красит фигуру, являясь стержнем. Сутулая спина и опавшие плечи придают женщине неуверенности в себе, сигналят окружающим о ее комплексах и прибавляют возраст. А излишки жира под лопатками довершают неприглядную картину.
Иногда главной проблемой фигуры становится не излишний вес, а исключительно неправильная осанка. Слабые спинные мышцы делают ее невзрачной, позвоночник искривляется, живот выпячивается вперед. Чтобы избежать такой метаморфозы с фигурой, даже женщинам с нормальным весом стоит уделять больше внимания спине с целью ее укрепления. Специально разработанные физические нагрузки помогут достичь нужного эффекта. Не стоит откладывать занятия на потом. Давайте уже сегодня выполним упражнение, придающее груди упругости, спине ровности, осанке и походке грациозности.
Какую пользу фигуре дает «Лодочка»?
Оно укрепляет мускулы талии и живота, позитивно воздействуя на спину в ее верхней части и плечи. Принцип выполнения упражнения похож на детскую карусель. Внешняя простота задания обманчива.
«Пассивным» спортсменам и слабым физически людям придется очень потрудиться, чтобы сделать его в первые дни. Однако регулярность и старательность выполнения позволят не только выработать привычку, но и увидеть хороший результат – подтянутую грудь и укрепленную спину.
Если вы мало двигаетесь на «сидячей работе» и малоподвижны за ее пределами, то «Лодочка» рекомендована вам. Брюшной пресс подкачается, кровообращение и пищеварение улучшатся, жировые запасы на боках исчезнут. Вы забудете о проблемах с дыханием и укрепите зону солнечного сплетения. Кишечные расстройства в виде запоров, болей в животе и области пупка уйдут в прошлое.
Вас покинет бессонница и вялость, повышенная кислотность и заболевания органов таза. Кожа приобретет эластичность и свежесть, а мышцы упругость. И, конечно, все это благоприятные перемены в здоровье улучшат настроение и добавят позитива будням. Безусловную пользу от занятия вы ощутите и потерей лишних килограммов в самое ближайшее время.
Врачи отмечают, что упражнение «Лодочка» является эффективным средством для укрепления мышц спины и улучшения осанки. Оно помогает развивать гибкость и силу мышечного корсета, что особенно важно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Специалисты подчеркивают, что регулярное выполнение этого упражнения способствует профилактике болей в спине и снижению риска травм. Однако важно выполнять его правильно, чтобы избежать перенапряжения и травмирования мышц. Врачи рекомендуют начинать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку. Также они советуют сочетать это упражнение с другими физическими активностями для достижения наилучших результатов.
Подготовка к тренировке
Если ваша цель – серьезные и постоянные занятия спортом с целью устранения проблем организма, избавления от болевых ощущений в спине и избыточного веса, то к занятиям нужно подходить ответственно, старательно подготовившись. Потренируйтесь руководить своими спинными мышцами, поочередно напрягая и расслабляя их, что позволит избежать растяжения и травматизма.
Все движения надо выполнять циклично и не резко. Правильным будет решение о сбалансированности рациона в период занятий спортом. Упражнения не стоит выполнять с полным желудком. Лучшее время для тренировки – утро. Соблюдайте водный баланс.
Как укрепить мышцы спины «Лодочкой»?
Надо лечь на спину, вытянув руки параллельно телу, и неспешно начать приподнимать ноги. Высота подъема над полом ‒ тридцать сантиметров. Стараемся держать ноги ровно и не сгибать их.
Вместе с ногами поднимаем от поверхности пола голову и верх туловища с плечами. Сохраняем принятое положение при счете до десяти. Направление головы вперед, мышцы спины и живота напряжены. Возвращаемся в исходное положение и делаем упражнение еще три раза. Дыхание ровное. Если возникают трудности с поднятием груди и плеч, то можно ограничиться сведением лопаток.
Читайте также:
Упражнение «Лодочка» стало популярным среди тех, кто стремится укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Многие отмечают его простоту и доступность, ведь его можно выполнять как в зале, так и дома. Пользователи сообщают о значительном улучшении гибкости и уменьшении болей в спине после регулярных тренировок. Некоторые отмечают, что это упражнение помогает не только физически, но и психологически, создавая ощущение расслабления и гармонии. Однако важно помнить о правильной технике выполнения, чтобы избежать травм. В целом, «Лодочка» получает положительные отзывы и считается эффективным средством для поддержания здоровья спины.
Упражнение на животе
«Лодочка» для похудения выполняется в позе на животе. Начинаем упражнение из положения лежа, с плотно прилегающими друг к другу ступнями. Ноги опираются на носки, держатся вместе. Руки лежат по бокам на полу кистями вниз, подбородком упираемся в пол. Одновременно выдыхаем и разводим ноги.
Согнутые в коленях, ноги захватываем руками в районе лодыжек либо ступней. Делаем выдох. Задержка дыхания с разгибанием коленей и отрывом от пола головы и груди. Бедра тоже отрываются от пола. Поясница сильно сгибается, и на пол опирается лишь зона пупка. При счете до десяти медленно производим раскачивающиеся движения в направлении взад-вперед.
Это похоже на покачивание лодки на волнах. Расслабляемся и вновь повторяем занятие. Первоначально выполняйте упражнение не более пяти раз. Постепенно увеличивайте количество подходов. Вы гарантировано уберете жир на бедрах и талии, значительно улучшив формы тела. В дополнение улучшите микроциркуляцию спинного мозга, приведете в норму эндокринную систему и обменные процессы организма, что благотворно отразится на весе.
За два месяца возможна потеря веса до пяти килограмм. Улучшится внешний вид кожи за счет исчезновения «апельсиновой корки» в зоне живота и ягодиц. Ваше самочувствие улучшится, а настроение поднимется.
«Лодочка» на спине
Данное упражнение «Лодочка» полезно для шеи, позвоночника, области живота и спины, зоны талии. Исходное положение ‒ лежа на спине. Делаем захват руками согнутых в коленях ног. Напрягаем мышцы спины и совершаем раскачивающиеся движения. Время выполнения упражнения ‒ десять секунд.
После возврата в исходное положение вытягиваем руки параллельно телу, выпрямив ноги на полу. Резко касаемся пальцами рук носков ног, сохраняя ноги в не согнутом состоянии. Дотянуться до пальцев ног сначала весьма сложно. Настойчивость и постоянные повторы приведут к успеху. Атрофия мышц пройдет со временем, что позволит добиться хорошего результата.
Краткий итог
Выделяйте время для тренировок ежедневно. Минимум десять-пятнадцать минут. Контролируйте осанку, стараясь ходить и сидеть прямо, не сутулясь. Выполнение упражнения разовьет и укрепит мышцы спины и живота, что позволит и в старости не испытывать проблем с позвоночником.
Окружающие заметят вашу безупречную осанку, вдохновляя на продолжение спортивных занятий. Постоянные тренировки войдут в привычку и принесут не только здоровье, но и позитивное настроение вам и вашему окружению.
Источник: https://vashaspina.ru/poleznoe-dlya-spiny-i-tela-uprazhnenie-lodochka-nachinayushhim/
Вопрос-ответ
Для чего полезно упражнение «лодочка»?
При выполнении «лодочки» работают следующие группы мышц: -длинные мышцы спины, -ягодицы, -плоские мышцы живота.
-
Читайте также:
Кому нельзя делать упражнение «лодочка»?
Кому нельзя выполнять упражнение «лодочка» Не стоит делать упражнение «лодочка», если у вас есть проблемы с позвоночником. Прогиб может усугубить боль в пояснице и шее. Тем не менее надо отметить, что это движение часто используют в программах реабилитации в качестве средства от боли в спине.
Какое самое лучшее упражнение для спины?
Пловец. Планка с переходом (выполнять на коврике). Лодочка с разведением ног и рук. Отжимание от пола. Планка с тягой одной рукой. Альпинист. Гиперэкстензия. Поочередное поднятие рук и ног стоя в планке на коленях. Ещё
Сколько держать лодочку?
Ставим лодочки из кабачков с фаршем в духовку, разогретую до 180 градусов, и запекаем 30-40 минут. Готовность проверяем по мягкости кабачка. Готовые кабачки посыпаем натертым сыром (30 г) и еще раз ставим в духовку на 1-2 минуты. Как только сыр расплавится, вынимаем противень из духовки.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом выполнения упражнения «Лодочка», обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы спины и снизить риск травм. Уделите внимание растяжке и легким кардио-упражнениям, чтобы разогреть тело.
СОВЕТ №2
Следите за правильной техникой выполнения упражнения. Лягте на живот, вытяните руки и ноги, поднимайте их одновременно, сохраняя ровную линию тела. Избегайте чрезмерного прогиба в пояснице, чтобы не перегружать позвоночник.
СОВЕТ №3
Начинайте с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая их по мере укрепления мышц. Например, начните с 5-10 повторений и увеличивайте до 15-20, когда почувствуете, что ваше тело готово к большему объему нагрузки.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на дыхание во время выполнения упражнения. Дышите ровно и глубоко, выдыхая при подъеме рук и ног. Это поможет улучшить кислородоснабжение мышц и повысит эффективность тренировки.
